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这个训练科目看起来简单，但因为规定时间短，所以难度也相当大。很多小球员由于控制不好球，或者带球碰到障碍物，而完不成规定动作，就算完成了“绕杆”动作，仓促间打门也会把球打偏。
陈勇重点观察的是林枫，所以格外留意林枫的表现。
林枫用外脚背轻轻拨球，动作幅度不大，但是频率很快。在绕过障碍物时，并不是和大多数人一样只用一只脚带球，而是两只脚都能带球，两只脚带球动作同样娴熟，根本看不出哪只是他的主力脚。
林枫的动作轻灵飘逸，如梅花间竹一般穿过了障碍物，然后一脚推射，皮球准确的滚入了小球门。
9秒！林枫只用了9秒就完成了这一系列动作。
在连续完成了5组训练之后，林枫又转到下一个训练科目。
其他队员中，只有圣地亚哥、里贝罗、库赛、甄天子等少数几个人一次性完成了5组训练，其余包括徐哲在内的众人，都出现了各种失误，没能顺利通过。
之后，又进行了身体协调性训练、头球抢点训练以及动作反应训练等几个训练科目。
所有的训练科目，马尔克斯教练都要求在心率150次/分内完成。
“为什么要控制心率呢？提高训练强度，不是说明他们在训练中更加卖力吗？”陈勇不解的问。
“不，不是这样的。如果有球训练时脉搏超过了150次/分，那就变成了耐力训练，我们的训练目的是提高技术，不是让他们变成田径运动员。”
陈勇越发的佩服起马尔克斯教练，他把所见所闻的理论和实践内容全都抓紧时间记在了笔记本上。
这时，他突然想起了曾经的国家队主帅鲍比·霍顿。这个英国人虽然执教成绩不佳，但他深厚的理论知识却让闭塞的中国足球耳目一新，体会到什么才是真正的先进足球。
1997年陈勇也有幸聆听了霍顿的战术理论课，那种如沐春风的感觉在今天居然又出现在了鲁能体育中心的训练场上。
陈勇心中感慨万千:，足协以为每年送出几十个少年就能拯救中国足球，真是太可笑了！每年送几十个少年出国，还不如送几十个青训教练，让他们学习先进理论和实践经验，以点带面才能带动中国足球向前发展。
在训练场上，最后进行的是牵引拉伸恢复训练。这个训练项目在国内，大多是用来作为热身训练的，到在这里却被用作最后的收尾训练。
“牵拉训练只有在体温达到一定热度后，才可以做，否则容易损伤肌肉。最后进行牵拉训练，不仅可以锻炼柔韧性，而且可以迅速消除肌肉的疲劳。”马尔克斯教练解释道。
现在，陈勇的笔记本上已经记了满满的几页纸，到最后甚至已经忘了原来的目的是要观察林枫，这一堂综合训练课当真让陈勇觉得受益匪浅。
训练课持续了两个小时，结束时已经是11:30，但很多球员都没有离开训练场，而是继续自己加练。
林枫在门将高翔的配合下，加练了20分钟的任意球。陈勇发现，林枫的任意球花样繁杂，既可以打出如大力金刚指般的重炮轰门，又能射出弧线极大的圆月弯刀。唯一相同的是，每个球都十分精准，直挂死角，把高翔忙的手忙脚乱。
结束了一上午的训练，林枫在更衣室简单梳洗之后，去餐厅吃午饭。
陈勇饶有兴趣的跟在林枫身边，他想看看在经过一上午的高强度训练之后，他会吃着什么。
由于消耗很大的缘故，林枫的午餐吃的更加丰富。点心与坚果、水果混搭，有香蕉、橙子、开心果和腰果，主食是鱼肉和牛排，另外林枫还专门盛了几块烤菠萝。
“这次又有什么讲究？”陈勇笑着问。
“菠萝中含有丰富的碳水化合物，钙、磷、钾和维生素a、c，多吃菠萝有助于溶于阻塞于组织中的纤维蛋白和血凝块，改善血液循环，消除炎症和水肿，提高身体机能和免疫力。鱼肉和牛排则都是高蛋白、低脂肪的食物。”
“林枫，你对营养学太了解了，以后退役了去当个营养师吧！”陈勇笑道。
“现在就开始考虑退役的事也太早了，我的梦还没开始呢！”林枫笑着说。
“那么你的梦想是什么？”
林枫的目光变得坚毅起来，收起了笑容，坚定的说:“我要成为最好的那一个！”
吃过午饭之后，是午休时间。这一次，林枫没有再去加练什么项目，而是直接回了宿舍休息，毕竟这一上午的训练量太大了，而下午还有更加艰苦的训练在等着他。
下午的训练课依旧是4点开始。但有了昨天的教训之后，陈勇吃一堑长一智，下午3点就准时来到球员宿舍楼下。
正巧这时林枫、徐哲、甄天子、高翔四个人有说有笑的从宿舍楼里走出来。
一看到陈勇，徐哲就开玩笑道:“陈大记者，你怎么来的这么巧，不会是一中午在这里蹲点，守株待兔吧！”
陈勇笑着说:“小屁孩懂什么，这叫新闻工作者的敏锐性，哈哈！”
然后他接着问道:“你们提前一个小时就去训练场吗，这也去的太早点了吧！”
“嘿嘿，不早了，肯定早有人在那里挥汗如雨了！”徐哲笑道。
“哦？还有人比你们还积极！”
徐哲和林枫几个人相视一笑，“不用说，那个家伙早就在那里了！”
那个家伙？是谁？谁会比他们更早到训练场呢？陈勇心中充满了疑问。
林枫没有和众人一道，他先去了健身房，因为今天还有剩下的300个俯卧撑和500个仰卧起坐在等着他。但陈勇这次没有跟着林枫走，因为他想看看究竟是谁早到了训练场上。
当陈勇等人到达基地一号训练场时，果然看到一个身影独自进行着任意球射门训练。
他**着上身，咖啡色的肌肤上汗水不住的流淌，硕长的身材上一条条腱子肉像钢铁一样，而在阳光的照射下，他的一头金发似乎都闪烁着金色的光芒。