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第161章 怒气管理（第2页）

：很多事情可能根本就不是任何人的错，或者所有人都有一定的错

3.了解清楚自己的需求

-我希望得到什么？我是否能满足自己的需求？我有没有明确、肯定地表达自己的需求？我需要的别人是否可以给？

关注“WhatcanIdo?”

而不是“Whatheshetheyshoulddo”

=建设性的而不是伤害性的

4.尊重amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;重视

建立稳定的自尊amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;自我肯定，宣泄怒火不能得来尊重，当我们真正看到自己的稳定的价值，我们也不会那么容易被惹到:p

生气当下，情绪上头怎么做？

1.放松技巧：

-渐进式肌肉放松（先紧后松，身体扫描）

-直接逐步放松身体每一个部分

-用关键词给自己“洗脑”

，比如心里默念“放松~”

“没事~”

“平静一下~”

“冷静一下~”

等

-想象出一个能让你全然放松的地方（比如海岛、森林中的小屋），在情绪上头的时候想象自己到达了那个让你放松的地方，想象得越具体越生动越好

2.改变环境：

-离开冲突地点，给自己一点时间amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;空间（平常也可以设置这样的缓冲时间amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;空间）

3.用幽默感化解:

-比如把讨厌的人想象成土豆、一坨粑粑，也是越生动越有用

-尝试自嘲、主动把自己的过错出糗的事情像讲笑话一样讲出来

长期来说，系统性地建立起一个“怒气处理机制”

：

*建立一个AngerLog（怒气记录），把以下内容记下来：

1）现在让我生气的情境是怎么样的？越详细越好