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第四十二章 战绳训练（第2页）

子鱼这么专业的保健教练怎么会允许这种事发生在老秦身上！

他不是有药浴嘛？身体的恢复能力和承受能力都会逐步提高的，训练强度跟上就是了。

不要小看这两根绳子，在她手里真能玩出花来。

“老秦，战绳训练要求弯腰的，不能站二字钳阳马，把脚打开，略宽与肩，对，就是这样，太棒了，木~~~嘛！”

小姐姐亲了他一口，这货脸色好了一些。

“不要只用双臂的力量，肩膀、打开肩膀，斜方肌和背阔肌都动起来！

对！

幅度再大一点，双臂交替上下，你好棒哦！

啵儿~~”

又是一个鼓励之吻，他的臭脸已经缓和了。

“下面我们来试试双臂同时上下，注意脚下要稳，重心在腰，甩起来！

力量再大一点！

好！

就是这样。

唔~嗯、唔~嗯”

左脸右脸雨露均沾，这货彻底绷不住了，狗脸抽抽的跟菊花似的。

子鱼见他终于多云转晴了，这才拍拍手，道：

“心情郁闷的时候，适当运动可以排解，但不要过度哦，来，我们继续下一个动作，双臂同时向左右晃动，注意，腰部不要扭动过大。”

“好，继续下一个动作，双臂分别左右晃动，错了，脚别动！”

“接下来双臂画圈，不是向同一个方向画圈，是分别画。”

“双手举过头顶，用手臂和腰腹的力量把战绳悠起来，脚还是不动，加力！

要像波浪一样涌动，对，膝盖放松，你和战绳是联动的，不要只想着控制它。”

……

普拉提、瑜伽、生物电模拟，多种运动和修炼使他在肌肉发力上很熟练，能很快的掌握战绳多个动作的要点，而秦战也在练习中逐渐的发现了战绳运动的优点。

他选的是直径3.8厘米、长9米的战绳，几乎是最细、最短的规格了。

主要是子鱼认为他刚上手，太粗重的话容易拉伤肌肉，并且不利于持续锻炼，毕竟他不是那种摸不到后背的大肌霸，待他训练一段时间之后再换呗，这东西又没多贵，秦百万压根儿不在乎。

可就是最低规格的战绳，甩起来也没那么轻松。

手掌不一会儿就握不住绳子，小臂所有的肌肉都在酸疼，胸大肌、肩胛提肌开始发热，斜方肌、背阔肌也活泛开来。

一直以来，小姐姐对他的锻炼都是以核心部位和下半身居多，仰卧起坐就是唯一正式的上半身运动了，俯卧撑都没要求他做过。

现在突然接触战绳这种力量和有氧相结合的运动，对上半身尤其是双臂的力量有要求时，他的下盘还稳的很，双臂却抬不起来了。

看他垂下胳膊、跟只丧尸似的满屋子晃悠，子鱼不仅心疼，还有些自责。

她是保健教练，系统在向她灌输知识时，老秦还是个废柴呢，身体太虚弱，于是系统在营养、健康方面的知识侧重更多，所以她的保健策略以健康、食补为主，不自觉的在瑜伽、游泳这类轻度运动上投入精力，力量训练一直是弱项，再加上肌肉过度发达确实不利于国术的部分动作，最终导致老秦一练就废的表现。

喊他过来坐下，小姐姐重重的给他放松肌肉，疼的他吱哇乱叫，直到看见她心疼的泪花翻涌才收声——这货其实不怕疼，只是在卖惨求抱抱而已，叫的很凄惨，停的也痛快。

肌肉纤维在拉伸过程中、承受力量过大时会断裂，这是很正常的现象，只是断裂的多少而已。

但这也是重塑肌肉形态的好时机，微观上看，此时断裂的纤维会重新寻找、连接，如果连接到别的纤维上就会形成结节，看似纤维变粗，实际上却会加重另一条纤维的负担。

——就像一根绳子，两头都绑上了另一根断成两截的绳子，中间依然还是一根的粗细，绷紧时两端很粗，神经便会错误的以为它能承受更大的力量，从而发出错误的信号，导致被连接的纤维更加容易断裂。

所以正确的做法是顺着肌肉的纹理走向不断梳理，使纤维在外力的作用下增加彼此的距离，再在自然恢复的过程中增加韧性和强度。