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第八十九章撞墙的最佳新秀（第2页）

纳瓦罗很欣赏叶锋的勤奋和谦逊，主动帮叶锋制定了一套锻炼手感的训练计划。

其中包括单手持球做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。

五指张大分开，指根以上触球。

纳瓦罗亲自做示范，他说这能让手腕更柔和，短期内也许看不出效果，但只要坚持几年，就会感到明显不同。

双手持球于胸前，两手相对用力挤压篮球。

五指也要尽量分开，用力适当。

用手腕感受篮球的大小，把篮球当成身体的一部分。

抛接球练习。

双手持球在头顶，运用抖腕的力量将球垂直向上拨出，前臂微有上伸动作。

球要垂直弹出，在空中大幅旋转，做上一段时间，不但可以锻炼手腕，还能更好的调整投篮弧度。

还有一些锻炼方法比较奇怪。

纳瓦罗建议叶锋双手向上将球适当抛高后迅速卧倒做个俯卧撑，站起再将球接住，摆出投篮姿势。

他说这是为了锻炼投篮时动作的协调性，要忙而不乱。

突破后急停跳投很难保证命中率，是因为突破的动作会打乱了投篮的节奏。

这种训练就是为了时刻保持良好的节奏。

如果做个俯卧撑站起来还能保持良好的手形，那么比赛中遇到身体对抗也就不会乱了。

相同效果的练习还有双手持球置于头后，练习时，放手使球顺背自然滚落，两手在身体前快速击掌1—3次，然后迅速在背后接球，不使球落地。

这可以锻炼手腕和手快速移动。

单手向上挑球。

两脚开立单手直臂持球向前伸出，利用手腕的上曲抖动和手指的屈伸的力量将球挑起，球回手中，反复练习。

在这个过程中直臂、身体和肩都不动，完全是练习手腕。

这样练习了两周，叶锋确实觉得手腕灵活一些了，罚球时调整了投篮弧度，命中率也略有提高。

纳瓦罗帮叶锋训练不求回报，理由就一个，他看好叶锋，希望他能更强一些。

将来他回了欧洲也会关注NBA的比赛，等将来叶锋功成名就，他曾指导过明星投篮，是件很有成就感的事。

灰熊不在乎战绩，叶锋也有大量时间来练习投篮。

后来他发现轻轻起跳，更容易保证手形和投篮节奏，投篮弧度也可以变得很完美，缺点是容易被封盖。

鱼肉熊掌不可兼得，要想在高强度对抗下得分，还是得保持高出手点投篮。

4月份，叶锋几乎完全放弃低位，更多是靠跳投来解决问题，同时练习着突破。

灰熊只赢了两场比赛，对手分别是森林狼和超音速。