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第6章 呼吸缓解疼痛的工具2(第2页)

如果你没有发现任何变化,你呼吸的时候这个部位还是纹丝不动,那么,请想象一下,当你吸气的时候,这个部位在扩张,当你呼气的时候,这个部位在收缩。

当你试图改变自己的身心习惯时,想象力是个强大的工具。

而且,你不需要费太大的劲儿,就可以获得良好的效果。

放松你的腹部和腰部

弯曲脊椎

作用:缓解腹部和背部的紧张感

吸气时,拉伸身体的正面。

把肩膀向后扳,挺胸,脊椎微微向后弯曲。

吸气会让你做这个动作变得更简单,还能加强你胸部和腹部的拉伸感。

呼气时,改变姿势,拉伸身体的背面。

含胸,胸部和腹部向内收缩,拉伸你的后背。

呼气会让你做这个动作变得更简单,还能加强你背部的拉伸感。

释放呼吸的练习不仅包括两次伸展运动,还包括用呼吸把动作串联起来。

每次开始拉伸动作的时候,同时开始吸气或呼气。

等你呼吸完,动作也正好结束。

请找到一种自然的呼吸节奏,把两次伸展动作串联起来。

重复上面的动作,呼吸5~10次。

身体前屈

作用:缓解背部的紧张感

保持坐姿,身体向前倾,靠在自己的手臂、枕头或任何能依靠的支撑物上。

保证自己感觉良好,轻松地呼吸和休息。

感觉你呼吸时腹部和背部的起伏。

保持这个姿势呼吸5~10次。

做完弯曲脊椎和身体前屈的动作后,请恢复坐姿,把手放在腹部,感觉它在你吸气的时候扩张,在你呼气的时候收缩。

感觉你呼吸时腹部和背部的起伏。

放松你的上半身

扩胸

作用:缓解胸部和肩部的紧张感

从背后紧握双手,或把双手伸向背后,抓住椅背。

向后并拢肩胛,打开胸部,让上臂恰好能碰到侧肋。

关注你胸部的起伏,想象气息从胸部进出身体。

想象你吸气的时候心脏和肺部是怎样扩张的。

保持这个姿势,呼吸5~10次。

舒展颈部

作用:缓解颈部和肩部的紧张感

让一只耳朵靠向同侧的肩膀,把一只手放在锁骨下方,感觉呼吸时手掌下面的微妙起伏。

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