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第八十四章 深蹲翘个臀（第2页）

比如蝴蝶袖，每到夏天，都会让大多女生非常烦恼的蝴蝶袖拜拜肉，究竟要如何减。

其实最完整的办法应该是：首先要全身整体减脂。

再加上局部的上臂部肌肉锻炼，在方法和动作都正确的前提下，坚持至少几个月，才能塑造出像模特那样细瘦而紧致的胳膊。

然后无论穿什么样式的短袖或长裙，才不会堆起一片肉肉在袖口。

听上去一点都不容易……实际上，这世上但凡是好事，就几乎没有容易的……

热身、几组准备活动，之后做了三组平板支撑，两组往返冲刺跑等活动。

欣小甜已经累得直喘，休息了半分钟后，接下来是三组深蹲。

在来健身房之前，欣小甜从来都没有正式听说过深蹲这个名字，更不了解深蹲的“地位”

。

记得上学时，同寝一位室友有一段时间听别人说，每天做几十个下蹲运动就可以****瘦腿，于是她也就开始在每天晚上睡觉前，坚持做三五十个，结果……没过多长时间就觉得膝盖不舒服，之后纠结再三而放弃。

现在想来，室友的动作完全是错误的。

如今也才知道，这原来就叫深蹲。

健身江湖中，口口相传有一句话，叫做：无深蹲不****，这已经被部分人视为必修秘籍，深蹲这个动作更被公推到力量训练之王的位置上，甚至有人认为，想要判断一个健身者的水平高低，其中一之就是，看他能不能做好一个标准的无可挑剔的深蹲。

欣小甜在刚了解到这些的时候，深深觉得自己非常孤陋寡闻，但随后就释然了，不懂就不懂嘛，因为不会，所以才来慢慢学习的。

然而第一次在大强的指导下做深蹲时，欣小甜根本控制不了重心，或者说根本搞不清重点应该放在那个点上，就感觉自己像一只******鹅，膝盖不能过脚尖，身体往后坐下去，于是嗵的一下，又坐了个屁股墩。

所以****难练，在练圆之前，都已经先给墩扁了啊。

今天这是第二次练深蹲，也是比较正式的训练，所谓正式，就是大强会数着数，会要求必须做够三组，少一个都不行。

有了屁股墩的经验，大强拿来一只最高的泡沫轴，让她双手扶着，好借力稳住身体重心。

如果自己在家练，可以扶着沙发，桌子沿，可以靠墙，扶着墙，总之是找到一个可以借力的地方就好，这样就不会一屁股向后倒下去。

或者，也可以站在沙发或者椅子前面，小腿肚距离坐具大概一拳多的距离，然后慢慢地朝后面虚坐下去，等到屁股快贴上沙发或者椅子面的时候，再慢慢站起来。

这样至少可以防摔倒。

扶着泡沫轴，双脚分开与肩同宽，脚尖轻微外八字站立，收腹挺胸，后背要挺直，膝盖不要超过脚尖，慢慢往下往后蹲，直到大腿与地面平行……

大强一连串地强调着动作要领。

然而欣小甜只觉得自己的小脑根本没有办法同时控制到这么多的部位，根本无法控制这么多的肌肉一起紧张起来。

收了肚子就顾及不到背部，一旦把注意力放到膝盖上，就又放松了肚子，这根本不是手忙脚乱，因为手脚都固定着不动，这是全身都很凌乱。

勉强做了几个不够标准的深蹲，欣小甜已经感到了这个动作的虐点。

酸，好酸痛，大腿，以及膝盖上的筋还是什么的，总之都十分酸痛。

（未完待续。

）