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第19章 冬季高血压人群应该注意事项推荐健康食谱（第4页）

·功效：健脾益胃，滋补健体。

提供优质蛋白，增强抵抗力，且不易引发血脂问题。

四、茶饮类：日常补水，辅助调理

5.山楂决明子茶——消食降脂的“下午茶”

·降压智慧：山楂能消食化积、活血化瘀；决明子能清肝明目、润肠通便，两者均有辅助降压降脂之效。

·食材：干山楂片5片，决明子15克。

·做法：

1.将决明子放入无油锅中，小火微炒至出香气。

2.将炒好的决明子与山楂片一同放入茶壶，沸水冲泡，加盖焖5-10分钟即可饮用。

·功效：清肝火，化积食，辅助降低血压和血脂。

注意，此茶有轻微泻下作用，脾胃虚寒、易腹泻者不宜长期饮用。

第三部分：避坑与提醒，绕开冬季稳压的“雷区”

在积极调理的同时，也要警惕以下几个常见的误区：

·1.靠喝酒暖身？错！

酒精虽能暂时扩张血管，让人感觉暖和，但随后会引起血管收缩，导致血压反弹式升高。

同时，饮酒会影响降压药的代谢，带来风险。

稳压，请远离酒精。

·2.秋冬可停药？大错！

这是最危险的想法。

降压药的作用是持续、稳定地控制血压，擅自停药会导致血压剧烈波动，极易诱发脑卒中或心肌梗死。

任何用药调整，必须咨询医生。

·3.热衷“大补”

汤？小心！

许多传统的滋补药膳，如含有人参、黄芪、鹿茸等的汤品，性质偏温燥，可能引起血压升高、上火、失眠等问题。

高血压患者进补，务必在中医师指导下进行，宜清补、平补，而非峻补、温补。

·4.忽视便秘？危险！

冬季活动减少，水分摄入不足，易导致便秘。

排便时过度用力，会使腹压急剧升高，引发血压骤升，非常危险。

务必多吃蔬果杂粮，多喝水，保持大便通畅。

结语：

冬季，对于高血压患者而言，是一场需要用心经营的“健康保卫战”

。

它考验的不是一时的勇气，而是持久的耐心与智慧。

这份“稳压锦囊”

，从穿衣到吃饭，从运动到情绪，为您提供了一套全面、细致的行动方案。

请记住，最好的医生是自己，最好的药物是坚持健康的生活方式。

这个冬天，愿您能将这些温暖的智慧融入日常，细心呵护自己的身体，平稳地度过每一个清晨与黄昏，迎来又一个春暖花开。