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第29章 灵芝能改善睡眠吗（第2页）

灵芝安眠的独特优势

与传统安眠药物相比，灵芝在改善睡眠方面具有明显优势：

非依赖性：灵芝不会产生药物依赖，停药后不会出现戒断症状。

整体调理：不仅帮助入睡，更能改善睡眠质量，减少夜间觉醒次数。

多重益处：在改善睡眠的同时，还能增强免疫力、抗疲劳，实现“一物多用”

。

北京协和医院睡眠医学中心王主任指出：“对于轻度至中度的慢性失眠，灵芝确实是不错的辅助选择。

它最大的优势在于从调节身体内在平衡入手，而非强制镇静。”

实用指南：如何用灵芝改善睡眠

灵芝产品的选择

·灵芝切片：适合煮水或煲汤，有效成分释放充分

·灵芝孢子粉：破壁后吸收率更高，适合追求效率者

·灵芝提取物：成分浓缩，使用方便

推荐用法

1.灵芝安神茶

材料：灵芝切片5克，酸枣仁10克

做法：材料洗净，加水1000毫升，煮沸后转小火煮30分钟

用法：睡前2小时饮用，温度适中

2.灵芝蜂蜜饮

材料：灵芝超细粉3克，蜂蜜15毫升

做法：将灵芝粉与蜂蜜混合，加入200毫升温水搅拌均匀

用法：睡前1小时饮用

3.灵芝养心汤

材料：灵芝切片10克，百合15克，猪心1个

做法：所有材料放入炖盅，加水适量，文火慢炖2小时

用法：每周2-3次，晚餐时食用

见效时间与效果

多数使用者反馈，连续服用灵芝制品7-10天后开始感受到睡眠改善，2-4周效果趋于稳定。

效果通常表现为入睡更容易、睡眠更深沉、夜间觉醒次数减少。

适用人群与禁忌

特别适合以下人群：

·工作压力大、用脑过度的职场人士