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第56章 愤怒的厨师（第2页）

“这就是你的自动思维。”

我解释道，“你认为事情必须完美，一旦达不到这个标准，你就会感到愤怒。”

他点了点头：“好像是这么回事。”

“我们可以尝试用认知行为疗法中的‘思维记录表’来帮助你识别这些自动思维。”

我拿出一张表格，递给他。

“每次你感到愤怒时，记录下当时的情境、你的自动思维以及情绪反应。

这样我们可以更清楚地看到这些思维是如何影响你的情绪的。”

他接过表格，认真地看了看：“我会试试的。”

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第三次治疗：挑战自动思维

两周后，赵大勇带着填好的思维记录表来到诊所。

“林医生，我发现每次我发火的时候，脑子里都会有一些很极端的想法。”

他说道。

“能举个例子吗？”

我问道。

“比如有一次，我老婆忘记买我喜欢的调料，我当时就想‘她根本不关心我’。”

他说道。

“这就是你的自动思维。”

我解释道，“我们可以尝试挑战这些思维。

比如，你老婆忘记买调料，真的意味着她不关心你吗？”

他想了想：“好像也不是。

她平时对我挺好的，可能就是一时忘记了。”

“对，我们可以用更理性的思维来替代这些极端的想法。”

我说道，“比如‘她可能只是太忙了，忘记了’。”

他点了点头：“我明白了。”

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第四次治疗：情绪调节技巧

在接下来的治疗中，我教给赵大勇一些情绪调节技巧。

“赵先生，当你感到愤怒时，可以尝试深呼吸，或者暂时离开现场，给自己一些冷静的时间。”

我说道。

“我试过深呼吸，但有时候还是控制不住。”

他说道。

“我们可以尝试‘停-思-行’的方法。”

我解释道，“当你感到愤怒时，先停下来，深呼吸几次，然后思考一下你的自动思维，最后再决定如何行动。”

他点了点头：“我会试试的。”

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第五次治疗：行为实验

在第五次治疗中，我建议赵大勇进行一些行为实验。