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第33章 寒冷的冬季如何保暖（第3页）

·蚕丝被亲肤舒适，适合敏感肌肤

2.暖床妙招：

·睡前用热水袋暖被

·使用电热毯要先预热，入睡前关闭

·穿棉质睡衣，避免静电

局部保暖神器

·暖宝宝：贴在腰部、腹部等核心区域

·加热坐垫：办公室必备

·暖脚宝：解决脚冷难题

第五章运动生热：让身体自带“暖气”

运动是提升体温最直接有效的方法，但冬季运动要讲究技巧。

室内温和运动

1.太极拳：促进气血流通，适合各年龄段

2.瑜伽：尤其推荐热瑜伽，驱寒效果显着

3.居家健身操：每天15-20分钟，提升基础代谢

室外运动指南

·时间选择：上午10点至下午3点

·热身准备：比平时延长5-10分钟

·穿着原则：采用洋葱式穿法，方便随时增减

·运动后护理：立即更换干爽衣物，避免汗湿着凉

办公室微运动

·每坐1小时起身活动5分钟

·简单的伸展运动和原地踏步

·手指操、脚踝运动促进末梢循环

第六章中医养生：千年智慧的温暖之道

中医在防寒保暖方面积累了丰富经验，以下方法历经千年验证。

穴位保暖法

1.足三里：膝盖下四指，经常按摩提升全身阳气

2.涌泉穴：脚底前三分之一凹陷处，睡前按摩100次

3.关元穴：肚脐下四指，艾灸或热敷可温补元气

中药泡脚方

·基础方：生姜5片，花椒10克，艾叶15克

·做法：药材煮沸后兑入温水，保持40c水温

·时间：每晚泡脚20-30分钟，至身体微微出汗

艾灸保暖

·常用穴位：大椎、肾俞、气海

·频率：每周2-3次，每个穴位15分钟

·注意：需在专业人士指导下进行

第七章特殊人群保暖指南

不同人群的保暖重点各有不同。