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第7章 个养生口诀背下来（第4页）

当怒火升起时，先深呼吸，暂时离开现场；培养一些能让自己静心的爱好，如园艺、书法、品茶；多与乐观开朗的朋友交往；每天刻意地寻找生活中的小确幸，哪怕是对着镜子笑一笑，也能带来积极的改变。

8.坐卧不当风，强身在其中

此条是古人关于避免“虚邪贼风”

的智慧。

当人处于坐或卧的静止状态时，身体的毛孔处于相对开放的状态，气血运行也趋于和缓。

此时若有风（尤其是穿堂风、门窗缝隙风）直吹身体，风邪极易侵入经络，导致气血凝滞，引发头痛、关节酸痛、面瘫等“风病”

。

实践要点：无论在家还是在办公室，避免坐在风口下。

睡眠时，床头不宜正对窗户。

乘坐交通工具时，尽量避免被空调冷风直吹，可备一件薄外套或披肩。

出汗后，更应避开冷风，及时擦干身体，更换干爽衣物。

第三部分：细节智慧篇——明察秋毫，筑牢健康防线

养生无小事，细节定成败。

最后四句口诀，从饮食、感官、二便等细微处着手，教我们如何防微杜渐。

9.饭前一碗汤，肠胃不受伤

这体现了饮食顺序的智慧。

饭前喝一小碗清淡的汤（如蔬菜汤、菌菇汤，而非油腻的浓汤），可以起到“唤醒”

和“润滑”

肠胃的作用。

它既能刺激消化液分泌，为接下来的进食做好准备，又能带来一定的饱腹感，避免因过度饥饿而进食过快、过多。

对于脾胃虚弱的人来说，这种“润滑”

尤为重要，能减少干硬食物对胃黏膜的刺激。

当然，汤不宜过多，一小碗即可，以免冲淡胃酸，影响后续消化。

10.耳不极听，目不久视

这句话精准地指出了现代人普遍存在的感官过劳问题。

中医认为，“五脏六腑之精气，皆上注于目而为之精”

，“肾开窍于耳”

。

过度用眼（长时间看屏幕、看书），会大量耗损肝血；过度用耳（长时间戴耳机、处于高分贝环境），则会暗耗肾精。

实践要点：遵循“20-20-20”

护眼法则：每看屏幕20分钟，就抬头远眺20英尺（约6米）外的地方，持续20秒。

工作间隙做眼保健操或转动眼球。

减少不必要的耳机使用时间，音量控制在最大音量的60%以下，每天让耳朵有足够的休息时间。

11.便秘无溏便，健康守护线