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第7章 个养生口诀背下来（第5页）

二便是反映人体消化系统功能及健康状况的“镜子”

。

理想的大便应该呈香蕉状，软硬适中，排便通畅，每日一次或两日一次有规律。

“便秘”

意味着大肠传导失常，糟粕内停，毒素被重新吸收，会导致痤疮、口臭、腹胀，长期增加肠癌风险。

“溏便”

（稀薄不成形）则多属脾虚湿盛，意味着消化吸收功能低下，营养无法有效利用。

保持大便的正常，是维护内环境清洁、保障营养吸收的关键防线。

实践要点：应对便秘，需增加膳食纤维（蔬菜、水果、粗粮）、充足饮水和规律运动。

应对溏便，则需忌食生冷油腻，多吃些健脾的食物如山药、小米、红枣，并可艾灸中脘、足三里等穴位。

长期异常需及时就医。

12.春夏养阳，秋冬养阴

这是《黄帝内经》提出的最高阶的养生法则——顺应四时。

天地万物是一个整体，人体的生理活动必须与自然界的阴阳变化保持一致。

春夏季节，自然界阳气升发，万物生长。

此时我们应该“养阳”

，即通过晚睡早起、多进行户外活动、适度出汗等方式，帮助身体的阳气向外疏布、生长。

但切忌过度贪凉饮冷，扼杀阳气生发的势头。

秋冬季节，自然界阳气收敛，万物收藏。

此时我们应该“养阴”

，即通过早睡晚起、注意保暖、减少剧烈运动、使情绪保持安宁等方式，帮助身体的阳气向内收敛、闭藏，同时滋养阴精，为来年春天的生发储备能量。

实践要点：生活起居、饮食、运动、情志，都应随着季节的更替而进行微调。

例如，夏天可以适量吃些姜散寒暖胃，冬天则可多吃些芝麻、核桃、木耳等滋阴补肾的食物。

结语：养生，是一场温柔的自我成全

背下这十二句口诀并不难，难的是将其融入生活的每一个当下。

养生，从来不是一套刻板的规矩，也不是一场急功近利的冲刺。

它更像是一位智慧的长者，在我们耳边温柔地提醒：好好吃饭，好好睡觉，管理情绪，顺应自然。

从今天起，不妨选择一两条你最需要改变的口诀开始实践。

也许是今晚提前15分钟放下手机，也许是明天清晨为自己熬一碗温暖的小米粥，又或者是在工作中提醒自己站起来远眺……这些微小的改变，如同涓涓细流，终将汇成健康的江海。

养生之路，道阻且长，行则将至。

愿这十二把金钥匙，能为您开启一扇通往身心康泰、安宁自在的大门，在这场漫长的、温柔的自我成全中，遇见那个更健康、更愉悦、更有活力的自己。