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第18章 吃什么能给身体排毒（第5页）

它不仅是肾脏高效过滤的保障，也是肠道保持润滑通畅的基石。

具体来说，肾脏就像一个精密的过滤器，负责将体内的废物和多余水分排出体外。

而要让这个过滤器正常运转，就需要足够的水分来稀释血液中的毒素和废物，使其更容易被过滤和排出。

同时，适量饮水还能促进肠道蠕动，使粪便更容易排出体外，从而预防便秘等肠道问题。

那么，每天应该喝多少水呢？一般建议成年人每天饮用1.5-2升水（约8杯）。

当然，具体的饮水量还会因个人的身体状况、环境温度、运动量等因素而有所不同。

在选择饮品时，白开水和淡茶是最佳选择。

它们不仅能提供身体所需的水分，还不会给身体带来额外的负担。

相比之下，饮料中的糖分、添加剂等成分可能会对健康造成一定影响。

睡眠对于我们的身体来说，就像是一个自我修复的时间段。

在这段时间里，身体会进行各种重要的生理活动，以维持身体的正常运转和健康。

其中，晚上11点至凌晨3点被认为是肝胆经络值班、进行修复和解毒的黄金时间。

这是因为在这个时间段里，我们的身体会进入一种深度睡眠的状态，此时身体的新陈代谢会减缓，能量消耗也会降低，这样就可以为肝胆经络提供足够的能量来进行修复和解毒工作。

如果我们在这个时间段熬夜，就会严重阻碍这个过程。

熬夜会使我们的身体处于一种应激状态，导致身体分泌过多的肾上腺素和皮质醇等应激激素，这些激素会影响我们的睡眠质量，使我们难以进入深度睡眠状态。

同时，熬夜还会影响我们的生物钟，导致身体的内分泌系统失调，进而影响到我们的身体健康。

因此，为了保证身体的健康，我们应该尽量在晚上11点前进入睡眠状态，让身体有足够的时间进行自我修复和解毒。

同时，我们也应该保持良好的睡眠习惯，如规律作息、避免睡前使用电子设备等，以提高睡眠质量。

3.运动，是促进循环的“泵”

适度的运动，比如快走、慢跑、瑜伽，能促进血液循环和汗液排出，加速新陈代谢，让排毒系统更有活力。

4.警惕“伪排毒”

产品

任何宣称能“快速排毒”

、“清宿便”

的产品，都要打一个问号。

特别是含有强泻药成分的产品，长期使用会破坏肠道菌群平衡，导致药物依赖，反而让肠道功能报废。

真正的“排毒”

，不是一个需要刻意执行的“疗程”

，而是一种融入日常的、温柔的生活方式。

它不需要你花大价钱，也不需要你忍受饥饿的痛苦。

它只是邀请你：多吃一些天然的、完整的食物，喝足够的水，睡饱每一个觉，保持愉悦的心情和适度的活动。

请相信你身体与生俱来的智慧。

我们要做的，不是用外力去“暴力清扫”

，而是通过一日三餐的滋养，为它提供最好的支持。

从今天起，用心对待每一餐，就是最有效、最长久的“排毒”

养生。