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第26章 灵芝的正确食用方法功效与禁忌（第3页）

具体做法：

·取50克灵芝片，洗净晾干

·放入玻璃罐中，加入1000毫升高度白酒（50度以上）

·密封放置在阴凉处，每日摇晃一次

·浸泡1-3个月后即可饮用

饮用注意：每日1-2次，每次15-20毫升。

肝病患者、酒精过敏者及孕妇不宜饮用。

5.灵芝孢子粉——最直接的现代吃法

灵芝孢子是灵芝的种子，凝聚了灵芝的精华。

破壁后的孢子粉更利于人体吸收。

服用方法：

·每日2次，每次2-3克

·直接用温水冲服，或加入蜂蜜、牛奶中

·空腹服用吸收更佳

选购要点：选择深褐色、有浓郁菌香味的破壁孢子粉，浅色或无味的可能是未破壁或质量不佳的产品。

食用灵芝的黄金准则

无论选择哪种食用方法，以下几点准则都需要遵守：

1.持续坚持是关键

灵芝是滋补品而非药品，其功效的发挥需要时间。

一般连续服用2-4周才会开始显现效果，建议至少连续服用3个月。

2.剂量个体化

灵芝的服用剂量应因人而异：

·保健目的：每日3-5克干灵芝

·调理目的：每日5-15克干灵芝

·孢子粉：每日3-6克

3.时间有讲究

为提高吸收率，建议在饭前半小时或睡前1小时服用。

睡前服用还有助于改善睡眠质量。

4.品质是基础

优质灵芝具有这些特征：

·菌盖肥厚、质地坚实

·表面有漆样光泽

·菌盖背面淡黄色至淡白色

·气味清香，味苦而纯正

重要禁忌：这些人不宜服用灵芝

灵芝虽好，并非人人适宜。

以下人群需慎用或在医生指导下使用：

1.出血性疾病患者