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第6章 生活养生十二则 守住日常小细节护好身心精气神（第3页）

劳逸结合"

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细节七：饭前洗手，守住健康第一关

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病从口入"

不是空话。

我养成饭前洗手的习惯，源于一次难忘的经历。

十年前去山区支教，看到当地孩子饭前都会用山泉水认真洗手，他们的健康状态反而比城里孩子更好。

从此我不仅自己坚持，还要求家人也这样做。

正确的洗手要用流动水，配合肥皂搓洗至少20秒，特别注意指缝和指甲这些容易藏污纳垢的地方。

这个简单的习惯，让我们全家很少患消化道疾病。

细节八：饭后漱口，呵护牙齿健康

中年时我曾饱受牙病困扰，后来在牙医建议下养成饭后漱口的习惯。

现在我的牙齿依然坚固，能吃硬物，让很多老伙计羡慕。

我习惯用温盐水漱口，既能杀菌又不会破坏口腔菌群平衡。

随身携带的漱口杯成了我的必备品，无论在家还是外出，饭后十分钟内必定漱口。

这个小小的坚持，让我省下了不少看牙医的费用。

细节九：咸菜少吃，五谷多食

我们这代人经历过物资匮乏的年代，对咸菜有着特殊感情。

但现在我严格控制咸菜的摄入量，转而多吃五谷杂粮。

我的早餐经常是杂粮粥，用小米、燕麦、黑米等五谷轮换着吃。

午餐则保证有足够的膳食纤维，比如糙米饭配时令蔬菜。

这样的饮食调整让我的血压一直保持稳定，体检各项指标都很理想。

细节十：汗水未干，冷水莫沾

这个教训来自我年轻时的一次经历。

有年夏天打球后立即冲冷水澡，结果当晚就发高烧。

老中医解释说，出汗时毛孔张开，骤遇冷水会导致寒邪入侵。

现在运动后，我会先用干毛巾擦汗，待身体自然冷却后再用温水冲洗。

这个习惯让我很少感冒，关节也比同龄人灵活。

细节十一：常晒被褥，勤开窗户

阳光是最好的消毒剂。

我每周都会选个晴天晾晒被褥，让它们在阳光下沐浴三四个小时。

晒过的被子有着特殊的香味，晚上盖着格外舒服。

每天早晨开窗通风是我的必修课，即使寒冬也不例外。