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第8章 什么是养生到了老年才开始养生吗（第4页）

·力量为基：每周2次力量训练，如深蹲、俯卧撑、举哑铃等，维持肌肉量，保护骨骼。

·柔韧为衡：每天进行拉伸，或练习瑜伽、太极拳，保持身体柔韧与平衡，缓解僵硬。

·微动补隙：避免久坐，每隔45-60分钟就站起来活动5分钟，倒杯水、伸个懒腰。

3.神养：内守精神，外安心志

·原则：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”

——《黄帝内经》

·实践：

·正念练习：每天花10-15分钟，专注于一呼一吸，或当下正在做的事情（如吃饭、走路），不加评判地观察自己的思绪。

·情绪宣泄：找到信任的亲友倾诉，或通过写日记、绘画、唱歌等方式疏导负面情绪。

·培养“心流”

：全身心投入一项自己热爱的活动中，忘记时间流逝，如阅读、演奏乐器、木工等。

·亲近自然：定期去公园、山林、水边走走，大自然是最好的心理疗愈师。

4.居养：起居有常，顺应天时

·原则：“法于阴阳，起居有常”

——《黄帝内经》

·实践：

·规律作息：尽量固定每天睡觉和起床的时间，形成稳定的生物钟。

力争晚11点前入睡。

·子午觉的智慧：有条件的话，中午11点-1点（午时）小憩15-30分钟，有助于养护心气。

·春生夏长，秋收冬藏：生活节奏随四季调整。

春夏晚睡早起，多活动；秋冬早睡晚起，收藏精气。

四、养生之戒：应该注意什么？——避开陷阱，行稳致远

在养生的道路上，比“做什么”

更重要的是“不做什么”

。

1.忌盲目跟风，提倡个体化养生

别人的“神仙补品”

可能是你的“穿肠毒药”

。

人的体质有寒、热、虚、实之分，身体状况也千差万别。

在尝试任何养生方法或产品前，最好先了解自己的体质，或咨询专业人士。

适合自己的，才是最好的。

养生固然重要，但过度养生可能会适得其反。

我们应该相信身体自身的智慧和运行规律，而不是试图完全替代它们。

在饮食方面，不必过度追求极致的“干净”