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第10章 预防便秘从日常做起（第1页）

这天气一冷，不知道您有没有这样的困扰：早上在卫生间一待就是半天，怎么都使不上劲；脸上冒痘，肚子总觉得胀胀的，整个人都不清爽了。

我朋友小杨前几天就跟我诉苦：“这冬天一来，我就像被‘封印’了一样，太难受了。

喝水也没用，吃香蕉也不管用，真是没辙了。”

其实，这还真不怪他。

冬天，本就是便秘的“高发季”

。

今天，咱们就来好好聊聊这个难以启齿却又普遍存在的困扰，帮您在这个冬天里，找回那份久违的“顺畅”

。

一、不只是“上火”

：揭开冬季便秘的层层面纱

您可能觉得，便秘就是大便干结，拉不出来。

但事实上，它可没那么简单。

在医学上，便秘通常指每周排便少于3次，粪便干硬、量少，且排便费力、费时，总有排不干净的感觉。

那为什么一到冬天，这个问题就尤其突出呢？这背后，其实是多种因素在“合伙作案”

。

1.气候的“燥”

与身体的“燥”

里应外合

中医常说“燥邪伤肺”

。

您别以为肺只和呼吸有关，“肺与大肠相表里”

，它们是一对互相影响的“难兄难弟”

。

冬天空气干燥，我们呼吸时会带走肺部大量津液。

肺一旦干燥，无法正常向肠道输送水分，大肠就会变得干涩，像一条缺了润滑剂的河道，船只（粪便）自然难以通行。

而从现代医学角度看，冬天寒冷，我们通过皮肤和呼吸无形中蒸发的水分其实更多。

如果不主动增加饮水，肠道就会重新吸收粪便中的水分，使其变得又干又硬。

2.天冷不动，肠道也“犯懒”

想想看，冬天您是不是更愿意窝在沙发里，而不是出门活动？人的活动量减少，肠道的蠕动也会跟着变得“懒洋洋”

。

肠道蠕动一旦减缓，粪便在肠道内停留的时间就会变长，水分被过度吸收，不仅会变干硬，体积也会缩小，无法给肠道足够的排便信号，从而形成恶性循环。

3.饮食的“隐形陷阱”

冬天，我们本能地渴望高热量的食物来抵御寒冷。

火锅、烧烤、羊肉汤这些固然暖和，但它们往往膳食纤维含量低，而油腻、辛辣的特性更容易消耗人体的津液。

再加上年底聚餐多，推杯换盏间，酒精更是加剧身体脱水的一大元凶。