书阅网

手机浏览器扫描二维码访问

第10章 预防便秘从日常做起（第2页）

新鲜的蔬菜水果吃得少了，缺乏形成粪便体积的“原料”

，便意自然越来越淡。

4.感觉迟钝，错过身体的“呼叫”

冬天穿得厚，有时在户外，即便身体发出了“想上厕所”

的信号，也因为脱衣不便或怕冷而刻意忍住。

长此以往，直肠神经会对粪便的刺激变得迟钝，真正的便意就会逐渐消失。

这就像您每次按门铃都没人开门，久而久之，您也就不愿再按了。

所以，冬季便秘绝不是一句简单的“上火”

可以概括的。

它是气候、饮食、运动、生活习惯共同作用的结果。

要想解决它，我们也得从这几个方面联手出击。

二、告别“只进不出”

：一套内外兼修的畅通方案

知道了原因，对策就有了方向。

改善便秘，切忌急于求成去依赖泻药，那无异于饮鸩止渴。

我们需要的是温和、持久且根本的方法。

1.会喝水，比多喝水更重要

您可能会说：“我每天喝好多水啊！”

但您真的喝对了吗？

·喝温水，小口慢饮：冰水会刺激肠胃，导致血管收缩，反而不利于吸收。

真正能滋润身体的是接近体温的温水。

并且，不要牛饮，一次灌太多水会直接变成尿液排出。

小口、频繁地喝，才能让水分缓慢而稳定地输送到大肠。

·把握“黄金饮水时间”

：

·清晨一杯温开水（约300-500毫升）：这是唤醒肠道、冲刷经过一夜浓缩的胆汁和肠道废物的最佳时机。

可以躺在床上时，顺时针轻轻按摩腹部5分钟，然后慢慢喝完这杯水，效果加倍。

·每餐前半杯水：润滑肠道，为消化做准备。

·下午三点到五点：这是中医认为膀胱经运行的时段，多喝水有助于身体水液代谢。

2.巧吃纤维，给肠道“添砖加瓦”

膳食纤维是肠道的“清道夫”

，但吃纤维也有讲究。

·分清“可溶性”

与“不可溶性”

：