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第11章 冬季干燥容易皮肤干燥如何改善（第3页）

·绿色天然加湿：在室内摆放几盆绿植，如散尾葵、龟背竹等，它们通过蒸腾作用也能自然增加空气湿度。

·巧用一盆水：睡前在暖气片旁边放一盆清水，是一个简单有效的临时加湿方法。

招式四：细节呵护，武装到指尖

一些细微之处的小心机，能让保湿效果更上一层楼。

·手部护理：洗手后务必及时涂上护手霜。

做家务，特别是接触洗洁精、洗衣液时，请务必戴上橡胶手套。

·唇部护理：随身携带一支成分安全的润唇膏（含有凡士林、羊毛脂、蜂蜡等），随时涂抹。

切忌用手撕扯唇部死皮。

·衣物选择：贴身衣物尽量选择纯棉、真丝等天然柔软的面料，避免粗糙的羊毛、化纤直接接触皮肤，减少摩擦带来的刺激和水分流失。

第三部分：以内养外——吃出水润肌肤

真正水润的皮肤，离不开内在的滋养。

通过饮食由内而外为皮肤补水、补油、补营养，是治本之策。

饮食核心原则：滋阴润燥，补充优质油脂与维生素。

1.富含“天然保湿剂”

的食物：

·银耳：堪称“平民燕窝”

。

银耳中富含的银耳多糖是一种优秀的天然保湿成分，其持水能力甚至优于透明质酸。

经常食用，能从真皮层层面提升皮肤的含水量。

推荐：银耳红枣羹、木瓜炖银耳。

·百合、山药：都是中医里滋阴润肺的佳品。

肺主皮毛，肺得滋润，皮肤自然光泽水润。

山药黏液中的黏液蛋白对黏膜和皮肤有很好的保护作用。

推荐：西芹炒百合、蓝莓山药、山药粥。

·富含胶质的食物：如鸡爪、猪蹄、牛筋等。

它们富含胶原蛋白，虽然吃进去不会直接变成脸上的胶原，但能为身体合成胶原蛋白提供丰富的原料，帮助增强皮肤弹性和锁水能力。

2.补充“优质油脂”

，重建皮脂膜：

·坚果种子：核桃、杏仁、芝麻、亚麻籽等富含欧米伽-3和欧米伽-6脂肪酸，是构成皮肤细胞膜和皮脂膜的重要成分。

每天一小把（约20-30克），相当于给皮肤从内部“上油”

。

推荐：直接当零食，或打在豆浆、撒在酸奶里。

·深海鱼：三文鱼、鲭鱼、沙丁鱼是欧米伽-3脂肪酸（dhA和EpA）的绝佳来源，具有很好的抗炎作用，能帮助舒缓因干燥引起的皮肤炎症。

每周吃2-3次为宜。

3.摄入“抗氧化卫士”

，保护皮肤屏障：

·新鲜蔬果：特别是橙黄色和深绿色蔬菜水果，如胡萝卜、西兰花、菠菜、西红柿、蓝莓、柑橘等。

它们富含β-胡萝卜素（在体内转化为维生素A）、维生素c、维生素E。

维A能促进皮肤修复；维c是合成胶原蛋白的关键；维E则能抗氧化，保护皮肤细胞免受损伤。

4.冬日润燥特饮推荐：