书阅网

手机浏览器扫描二维码访问

第21章 高血糖人群的健康食谱推荐（第2页）

1.保暖：温和而持久

·核心原则：避免身体感受到明显的寒冷刺激，特别是四肢末梢。

·具体做法：

·分层穿衣：内穿透气吸湿的纯棉内衣，中层保暖，外层防风。

重点保护头、颈、手、脚。

·睡前泡脚：用40c左右温水泡脚15-20分钟，可加入少许艾叶或生姜，既能改善末梢循环，又有助睡眠。

切记水温不宜过高，以免烫伤。

·居室保温：保持室内温度在18-22c为宜，使用加湿器维持湿度在40%-60%，避免空气过于干燥。

2.运动：室内也精彩

·核心原则：克服惰性，将运动融入日常生活。

·具体做法：

·找替代方案：天气恶劣时，转战室内。

太极拳、瑜伽、健身操都是绝佳选择。

·利用家居环境：在家中慢走、原地踏步、做广播体操，甚至坐着抬腿、踮脚尖都是很好的运动。

·把握时机：建议餐后1小时开始运动，此时血糖高峰来临，运动能有效帮助其降低。

每次持续30-40分钟。

3.监测：冬天的“眼睛”

更需明亮

·核心原则：加密监测，知己知彼。

·具体做法：

·增加频次：冬季应增加血糖监测频率，尤其注意监测餐后血糖和睡前血糖。

·关注动态：如果使用动态血糖仪，要特别注意观察夜间和清晨的血糖曲线，及时发现“黎明现象”

（清晨血糖升高）。

·记录细节：详细记录饮食、运动、用药和血糖值，便于找出规律，及时调整方案。

4.护肤：抵御干燥与感染

在糖尿病患者的日常护理中，护肤是至关重要的一环，特别是在抵御干燥和感染方面。

高血糖状态容易引发皮肤干燥和感染，而这种情况在冬季更为明显。

为了有效应对这一问题，我们需要遵循以下核心原则：

首先，要认识到高血糖对皮肤的影响，尤其是在冬季，皮肤更容易变得干燥和脆弱，从而增加感染的风险。

接下来，具体的做法包括：

温和清洁：选择温和的中性沐浴露，避免使用刺激性强的肥皂或清洁剂。

洗澡时，水温不宜过高，以免过度去除皮肤表面的油脂，导致皮肤更加干燥。

洗完澡后，应立即涂抹保湿霜，以锁住皮肤水分，保持皮肤的湿润。

每日检查：每天仔细检查双脚，留意是否有破损、红肿、水疱等异常情况。

这是因为糖尿病患者的脚部神经可能受到影响，对疼痛和损伤的感知能力下降，容易忽略一些小问题。

同时，要穿着柔软、宽松的棉袜，选择合脚的鞋子，避免过紧或过松，以减少对脚部的压力和摩擦。

预防冻伤：在寒冷的冬季，外出时要注意保暖，戴上手套，穿上厚袜子，防止手脚冻伤。