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第12章 告别亚健康详解黄帝内经十二时辰养生要诀（第4页）

·可以喝点红茶，健脾暖胃。

【午时】（11:00-13:00）——心经当令：阴阳交替，小憩安神

·养生要义：午餐、小憩，养护心神。

·现代解读：午时是阴阳交替的关键时刻，心经当令。

心主血脉、藏神。

此时享用一顿营养均衡的午餐后，进行15-30分钟的闭目养神或浅睡眠（午睡），对于滋养心阴、心血，缓解上午的疲劳，提振下午的精神至关重要。

·你违背了吗？午餐过饱、不午休、剧烈运动。

·对时养生：

·午餐要像平民：七分饱，营养均衡。

·饭后稍事散步，然后安静地闭眼休息，即使睡不着，放松身心也极有益。

·避免餐后立即投入工作或讨论令人紧张的话题。

【未时】（13:00-15:00）——小肠经当令：分工清浊，吸收养分

·养生要义：消化吸收，补充水分。

·现代解读：小肠是“受盛之官，化物出焉”

，负责将午餐消化后的营养精微与糟粕进行分离和吸收。

此时身体正忙于内部的消化吸收工作，可能会感到有些困倦。

这是正常现象，不必过于焦虑。

·你违背了吗？此时段吃零食、喝冷饮干扰消化。

·对时养生：

·可以喝适量的水，帮助稀释血液，促进营养物质运输。

·进行一些常规性、不需要高度创意的工作。

·避免在此时段再进食，加重小肠负担。

【申时】（15:00-17:00）——膀胱经当令：高效排毒，学习运动

·养生要义：多喝水利尿，适度运动。

·现代解读：膀胱经是人体最长的经络，循行于后背和腿部，主一身之表。

此时新陈代谢率再次达到高峰，是第二次最佳学习和工作时间。

多喝水，有助于通过尿液将体内的代谢废物排出。

也是进行体育锻炼的好时机，身体机能处于高点，不易受伤。

·你违背了吗？久坐、憋尿、不喝水。

·对时养生：

·喝足量的白开水或清茶。

·投入学习、阅读或需要创造性的工作。

·进行有氧运动，如快走、慢跑、瑜伽等。

【酉时】（17:00-19:00）——肾经当令：贮藏精华，养精蓄锐