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第12章 告别亚健康详解黄帝内经十二时辰养生要诀（第5页）

·养生要义：清淡晚餐，放松身心。

·现代解读：肾主藏精，是人的“先天之本”

，贮藏着一生健康与衰老的物质基础。

此时不宜进行剧烈运动和过度劳累，以免耗伤精气。

应进入一天中的放松和收纳阶段。

·你违背了吗？剧烈运动、加班熬夜、晚餐过于丰盛。

·对时养生：

·晚餐要像乞丐：清淡、量少、易消化，以粥、蔬菜为主。

·可以进行散步、听音乐、与家人聊天等舒缓活动。

·用温水泡脚，按摩脚底涌泉穴（肾经起点），是补肾的绝佳方法。

【戌时】（19:00-21:00）——心包经当令：愉悦身心，准备入眠

·养生要义：怡情养心，舒缓减压。

·现代解读：心包是“臣使之官”

，代心受邪，保护心脏。

此时是营造轻松愉悦氛围，为睡眠做准备的关键时段。

适合进行一些舒缓的社交、亲子互动或发展个人爱好。

·你违背了吗？看刺激的影视剧、激烈争论、处理工作。

·对时养生：

·与家人朋友轻松交谈，阅读闲书，听舒缓音乐。

·用梳子梳头，按摩头皮，疏通头部气血。

·开始让家里的灯光变得柔和，营造宁静氛围。

【亥时】（21:00-23:00）——三焦经当令：百脉休养，安眠入定

·养生要义：入睡准备，静心安神。

·现代解读：三焦总管全身的气机和水道，此时百脉需要进入休养生息的状态。

最重要的任务就是准备睡觉，让身体在安静中修复，为子时阳气的生发储备能量。

·你违背了吗？熬夜、兴奋、玩手机。

·对时养生：

·放下一切事务，关闭电子产品。

·可以进行简单的拉伸、冥想或调息。

·确保在10点半左右上床，争取在11点前进入睡眠状态。

第三部分：现代人的“对时”

实践指南

了解了理论，关键在于如何将其融入我们忙碌且充满诱惑的现代生活。

这并非要求我们立刻成为“苦行僧”