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第32章 降温疾病预防指南（第2页）

早餐必吃热食：一碗热粥、热汤面或热牛奶，让身体从内暖起来

适当增加热量：气温每下降10c，需要增加3-5%的能量摄入

多吃温性食物：生姜、大蒜、羊肉、韭菜等食物有助于驱寒

推荐食谱：生姜红枣茶（生姜3片、红枣5颗、红糖适量，煮沸饮用）

三、适度运动：动静结合的智慧

时间选择：上午10点至下午3点，气温较高时段

场地选择：大风天选择室内运动，避免冷风直吹

项目推荐：太极拳、八段锦、瑜伽等温和运动

运动禁忌：清晨空腹运动、剧烈运动后立即休息

第三章重点人群特别防护方案

老年人防护要点

68岁的李老师患有高血压，她的过冬心得是：我每天定时测量血压，降温期间更是一天三次。

出门前一定在楼道里适应几分钟，避免突然接触冷空气。

具体措施：

·每天监测血压变化

·保持室内温度18-22c

·睡前热水泡脚20分钟

·避免清晨外出锻炼

儿童防护策略

5岁的明明妈妈分享：我现在每天查看天气预报，提前准备好第二天要穿的衣服。

在幼儿园放一件马甲，老师会根据气温帮孩子增减。

具体措施：

·采用比成人多一件的穿衣原则

·培养勤洗手的好习惯

·保证充足睡眠，学龄儿童每天9-10小时

·饮食均衡，多吃富含维生素食物

慢性病患者特别提醒

·呼吸道疾病患者：外出佩戴口罩

·心脑血管患者：随身携带急救药物

·糖尿病患者：注意足部保暖，预防糖尿病足

·关节疾病患者：佩戴护膝等防护用具

第四章中医养生智慧：顺应自然的防病之道

节气养生：遵循春生夏长，秋收冬藏的自然规律，降温季节要特别注意。

穴位保健：

·按摩风池穴：预防感冒

·揉按足三里：增强免疫力

·按压内关穴：保护心脏