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第2章 养生方式有哪些（第2页）

与“味”

。

·五谷为养：这是被现代人误解最深的。

米饭、面条不是肥胖的元凶，而是气血能量的根本来源。

我曾指导一位为了减肥而三年不吃主食的女性恢复三餐，她不仅没胖，反而因气血充足，代谢恢复，体重变得更为匀称。

·五菜为充：蔬菜是疏通身体的扫把，防止因吃得太好而“堵车”

。

·五果为助：水果是辅助，但其性多偏寒凉，不宜代替正餐，最好在白天阳气足时食用。

·顺应天时：我的冰箱上没有贴食谱，而是贴着一张二十四节气表。

春天吃嫩芽绿叶（香椿、韭菜）助生发；夏天吃瓜豆（冬瓜、绿豆）解暑湿；秋天吃果仁（花生、杏仁）来润燥；冬天吃根茎（红薯、萝卜）以收藏。

3.运动养生：找到你的“黄金心率”

运动的真谛是“运”

和“动”

的结合。

“运”

指内部气血的运转，“动”

指外部肢体的活动。

·内部之“运”

：我每天清晨会练习10分钟“还阳卧”

——身体平躺，双脚心相对，膝盖向两侧展开，双手叠放在肚脐上。

这个动作能极大地促进腹腔气血循环，温暖全身。

·外部之“动”

：我放弃了在健身房里的拼命狂奔，选择了快走和太极。

最好的运动状态是“微汗即止”

，即身体发热，微微出汗，感觉舒畅，而不是大汗淋漓、筋疲力尽。

第三章：养气篇——唤醒身体的自愈潜能

如果说养身是修路，那么养气就是让路上的车辆（能量）畅通无阻。

1.呼吸养生：最被低估的免费补药

我们每分钟都在呼吸，但90%的人都在“浅呼吸”

。

深长的呼吸，是向内输送能量最直接的方式。

·我的“四七”

呼吸法：吸气时，心中默数4秒，让气息充满胸腔和腹腔；屏住呼吸，默数7秒，让氧气与血液充分结合；呼气，用8秒时间缓慢均匀地呼尽。

每天早晚各做5分钟，能迅速平定心神，提升能量。

2.经络养生：身体自带的“神医系统”

我们身体里有位随叫随到的“神医”