书阅网

手机浏览器扫描二维码访问

第6章 生活养生十二则 守住日常小细节护好身心精气神（第2页）

我的早餐从不将就：一碗小米粥，一个水煮蛋，偶尔配上几片全麦面包。

这样既补充了能量，又不会给肠胃造成负担。

记得年轻时我也曾为了多睡会儿而不吃早餐，结果不到中午就心慌手抖。

后来才明白，晨起空腹就像让疲惫的机器空转，久而久之必然损伤元气。

现在，我每天都会提前十分钟起床，从容地享用早餐。

这份晨间的仪式感，不仅养胃，更养心。

细节四：晚不暴食，给肠胃休息的空间

"

早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少"

——这是我恪守的饮食准则。

特别是晚餐，我始终坚持七分饱。

有时儿女们回来聚餐，面对满桌佳肴，我也只是浅尝辄止。

邻居老张曾因晚餐过饱引发急性胰腺炎住院，这件事让我更加警醒。

夜间新陈代谢减慢，过量的食物不仅加重消化负担，还会影响睡眠质量。

现在我习惯在日落前用完晚餐，饭后适当散步，让食物充分消化。

细节五：久坐要动，让气血流通无阻

作为退休教师，我白天难免要久坐看书。

但我给自己定下规矩：每坐一小时必起身活动。

有时是到阳台浇花，有时是做个简单的拉伸，让僵硬的筋骨得以舒展。

这些微小的活动累积起来效果显着。

去年体检时，医生惊讶地发现我的腰椎状况比很多年轻人还好。

其实道理很简单：流水不腐，户枢不蠹。

经常活动，气血才能畅通无阻。

细节六：久劳虚歇，懂得适时停下

年轻时我总想着"

拼搏"

，直到有次因过度劳累住院，才明白"

不会休息的人就不会工作"

的真谛。

现在，我学会了倾听身体的声音：眼睛酸涩时就远眺绿色，头脑昏沉时就小憩片刻。

这个习惯我也传给了女儿。

她在互联网公司工作，经常熬夜。

我给她买了个定时器，提醒她每隔一段时间就要休息眼睛、活动肩膀。

最近她告诉我，同事们都羡慕她的好状态，其实秘诀就是"