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第2章 养生方式有哪些（第1页）

直到五年前那个寒冷的圣诞夜，我看着医院心电图机上那条最终拉平的直线，才真正开始思考“养生”

这两个字的分量。

我的舅舅，一位成功的企业家，在五十岁这年因突发心梗离世。

他的办公桌上，还放着没吃完的进口护肝片和降压药；他的手机里，订好的健身私教课提醒还在闪烁；他的冰箱里，塞满了有机蔬菜和昂贵的滋补品。

所有人都说他“注重养生”

，可最终，这些碎片化的努力，没能拼凑出一个健康的身体。

那一刻，我忽然明白：我们收藏了无数养生知识，却依然过不好这一生。

从那天起，我辞去了高压的设计工作，开始系统学习中医养生，拜访名医，翻阅古籍。

五年后的今天，我想和你分享的，不是零散的技巧，而是一套完整的、人人都能上手的生命养护体系。

第一章：重新发现——养生不是“做什么”

，而是“成为什么”

在深入各个方法之前，我们必须先建立一个核心认知：真正的养生，不是往你现有的生活里添加一堆“养生任务”

，而是彻底重塑你的生活方式，让你“成为”

一个健康的人。

它体现在三个层面：

·基础层：养身-让身体这台精密的机器运转良好。

·核心层：养气-让身体赖以生存的能量充沛通畅。

·高阶层：养神-让主宰身体的精神意识清明安宁。

这三者如同一个金字塔，底层不稳，上层必定摇摇欲坠。

接下来，我们就从这座金字塔的基座开始。

第二章：养身篇——打造不坏的金刚之躯

1.睡眠养生：最顶级的“充电”

模式

我曾是个资深熬夜党，直到学习中医后才被点醒：夜晚的睡眠，不是简单的休息，而是身体在进行“深度清洁”

和“系统修复”

。

·子时大扫除（23:00-01:00）：胆经当令，身体开始进行一天中最重要的排毒和代谢工作。

·丑时更新换代（01:00-03:00）：肝经当令，血液回归肝脏进行净化，同时合成身体所需的各种营养。

·寅时深度充电（03:00-05:00）：肺经当令，将肝脏处理过的新鲜血液输送到全身。

我的实践：我坚持“亥时睡，寅时起”

（即21-23点睡，3-5点起）。

起初很难，但一个月后，我发现自己早晨起床后的清醒度远超喝咖啡的状态，皮肤出油、长痘的问题也不药而愈。

给你的建议：不必一步到位，先从提前15分钟上床开始，睡前1小时远离手机，用温水泡脚代替刷剧。

坚持21天，你的身体会告诉你答案。

2.饮食养生：你吃进去的，塑造了你的身体

饮食的奥秘，不在于计算卡路里，而在于理解“气”