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第8章 什么是养生到了老年才开始养生吗（第3页）

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·对抗消耗：再忙也要保证睡眠，避免长期熬夜。

饮食上尽量规律，减少高油高盐外卖，多摄入蔬菜水果。

·管理压力：找到适合自已的解压方式，如运动、冥想、爱好等，避免情绪积压，防止“情绪”

致病。

·定期“检修”

：养成定期体检的习惯，关注血压、血糖、血脂等指标，做到问题早发现、早干预。

这个阶段的养生，是在与生活的消耗赛跑，是为中年以后的健康状态奠定基础的关键二十年。

3.稳健保值期：中老年时期（50岁以后）

身体机能开始自然衰退，各种慢性病风险增加。

此时的养生策略转为“减缓消耗，精准维护”

：

·顺应变化：根据身体变化调整运动方式，从剧烈运动转向和缓持久的如太极拳、快走、瑜伽等。

·注重滋补：在医生指导下，可适当进行食补或药补，如补肾精、健脾胃、活血通络等，但切忌盲目。

·修身养性：保持社会交往，培养兴趣爱好，坦然接受身体变化，保持心情愉悦，避免孤独感。

结论是，养生是一场贯穿生命的接力赛，每一程都有其重点。

无论你正处于哪一程，现在开始，就是最好的时机。

三、养生之法：怎么养生？——一套可执行的“生活方案”

理论终需付诸实践。

以下是一套融合古今智慧的、可执行的养生方案，你可以从任何一点开始。

1.食养：吃出平衡，而非吃出负担

·原则：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。”

——《黄帝内经》

·实践：

·主食是根基：确保每餐有适量主食，并增加粗粮杂豆的比例。

·彩虹饮食法：让餐桌像彩虹一样五彩斑斓，不同颜色的蔬菜水果提供不同的植物化学物和抗氧化剂。

·烹饪有讲究：多采用蒸、煮、快炒、凉拌的方式，保留食物本味，减少营养流失。

·饮食有节：感觉“七分饱”

时就放下筷子。

所谓七分饱，就是胃里还没觉得满，但对食物的热情已有所下降。

2.动养：活络气血，而非透支体力

·原则：“流水不腐，户枢不蠹”

——《吕氏春秋》

·实践：

·有氧为常：每周3-5次，每次30分钟以上的快走、慢跑、游泳、骑行等，保持心肺活力。