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第五十五章 自杀（第2页）

昨晚回去他很早就睡了，睡前，他就将自己的闹钟调成了凌晨3点半，这才这么早就出了门。

“早知道穿个长袖出门了，快冻死我了。”

转念一想。

。

。

大夏天的，这次出门根本就没带长袖。

收回转身回去拿衣服的身体，颜志高抱着球一路小跑朝着篮球馆跑去。

颜志高并不担心篮球馆大门会不开，其实早在昨天，他就和教练打探过了，此次夏令营期间，篮球馆和健身房的大门都是24小时开放的，虽然不知道是谁规定的，但这对颜志高来说可是个好消息，不然一大早跑到体育馆发现门不开，那岂不是一个字“凉凉”

篮球馆果然没有人，虽然大门没有上锁，但是里面黑乎乎的没有一个人。

颜志高推开大门，在手机手电筒的帮助下，找到了电源灯的开关，颜志高将电源推了上去。

“啪嗒”

球馆的灯被打开了，经过一晚的休息，灯光刚开始还很昏暗，但是很快，灯光的亮度就上去了，偌大的篮球馆也就变得亮堂堂的了。

颜志高一个人站在球场上，三分线外，抬手，球划过一道优美的弧线

“嗙”

篮球打在了篮筐的前沿弹得很远。

额

一大早看来还没手感......

没有捡球，颜志高直接跑到了球场的底线。

“自杀”

开始！

自杀！

就是自杀一样的折反跑，先到罚球线折回，然后中线折回，接着前场罚球线折回，最后再在到底线折回，每次折回的时候都要用手去触碰地板。

这是一种体能的基本训练，非常的折磨人，但是可以在锻炼

身体的同时，锻炼意志力。

但是这又不是普通的折返跑，“自杀”

不是耐力训练而是速度和敏捷性和爆发力训练，没有强度，就变成耐力训练了，还不如去跑圈。

关键是强度，如果是高中校队水平（9-10年级）要求是32秒完成一组，中间休息不超过60秒，每次训练是5组。

如果你是11-12年级，每组要求28秒，中间休息不超过45秒，一次训练6组。

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这种训练方法是篮球训练中用来训练速度、敏捷度、爆发力，但是当你真的坚持下来你就会发现这个有多难，不然也不会被称作“自杀式”

折返跑。

而颜志高给自己的要求是做完20组，2组算一个大组，每做完一个大组休息一次，休息时间一分钟。

之前一高和直溪中学的比赛他看在眼里，记在心里，体力对一个篮球运动员来说是非常重要的。

这也是那场比赛过后他对自己定下的要求，今天，第一次开始实施。