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第五十章 力量训练计划求追读（第2页）

非赛季每周3-4次，赛季每周2-3次，赛前一周，轻度训练一次；

下肢训练：杠铃深蹲：4组8次；保加利亚分腿蹲3组810次腿；硬拉3组6次；箱式跳3组8次；弓步走3组15步腿。

上肢训练：卧推4组8次；引体向上3组力竭；哑铃肩推3组12次，杠铃弯举+颈后臂屈伸：2组12次

核心训练：悬垂举腿：3组10次，俄罗斯转体3组20次，平板支撑3组60秒。

（完成建议可获得中级力量属性点+3丶中级体能属性点点+2丶中级速度属性点+2；每周任务可重复）】

姜鸿看着一整张的训练计划，整个人都有些麻了。

有不少的训练内容，姜鸿都没有看懂！

姜鸿将王世杰的训练计划复制下来，整理了一番。

这个训练计划开始之后，姜鸿体能训练和速度训练都可以放下，只留个慢跑五公里用来调节心肺再加上领取训练恢复药剂。

「老姜，你在这里写什麽呢？」李华看着姜鸿专心致志的盯着文档，手指敲击着键盘，好奇的凑了过来。

姜鸿耸了耸肩膀，随口说道：「在整理训练计划啊！

」

「啊？」李华有些惊讶，「老姜，你不是刚拿冠军吗？又要开始训练了？」

姜鸿听见这话，瞥了一眼李华道：「华子，我拿的那个冠军只是一个小比赛，上面还有那麽多级别的比赛，我的起步本身就晚，要是不抓紧时间的话，什麽时候能够和那些顶尖运动员交手！

」

李华张了张嘴巴，老实说如果是自己的话。

至少这段时间会减少训练，努力了这麽久，拿了冠军还不得享受享受。

反正靠着这个冠军，就算后面不出什麽成绩，留在学校里面当个体育老师也没什麽问题啊！

不过转念一想，如果姜鸿是抱着这个想法，估计也拿不了这个冠军。

「行，老姜加油，回头去温州看你打温网！

」李华拍了拍姜鸿的肩膀。

随后转身回到自己的桌子前面，继续打起了游戏。

不能和姜鸿这个卷王比！

……

姜鸿第二天一大早就起床，去操场开始准备训练。

毕竟训练的强度绝对不算低，自己要是怠慢的话很有无法完成。

等到他到操场的时候，苏橙已经等在网球场了。

「来的这麽晚，是不是拿了冠军想偷懒啊！

」苏橙带着笑容调侃道。

「主要是橙子你起得太早了！

」姜鸿立刻摇着脑袋否认道。