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第7章 个养生口诀背下来（第2页）

。

不吃主食，源头枯竭，气血无从化生，人就会感到乏力、心慌、气短、精神不集中，长期如此甚至会导致月经不调、脱发、早衰。

实践要点：确保每餐都有适量主食，并讲究粗细搭配。

在白米白面中，加入糙米、燕麦、小米、藜麦、豆类等杂粮，不仅能增加b族维生素和膳食纤维的摄入，还能让血糖上升更平稳，提供更持久的饱腹感和能量。

3.要想身体安，三里常不干

这句口诀指向了中医博大精深的艾灸疗法。

“三里”

指的是足三里穴，位于外膝眼下四横指、胫骨边缘，是足阳明胃经的要穴，被誉为“长寿穴”

和“强壮穴”

。

艾灸此穴，可以达到温中散寒、健脾和胃、补益气血、扶正祛邪的卓越效果。

无论是脾胃虚寒导致的食欲不振、腹胀腹泻，还是气血不足引起的疲乏无力，或是免疫力低下易感冒，长期坚持艾灸足三里都能得到显着改善。

“常不干”

是一种形象的说法，古法艾灸后可能会起泡、出水，现代我们更提倡温和的保健灸，以局部温暖、皮肤微微红润为度，不必追求烫伤。

实践要点：每周艾灸足三里2-3次，每次每侧15-20分钟。

点燃艾条，距离皮肤2-3厘米，感觉温热舒适即可。

经期、孕期及有特殊疾病者请咨询医生。

4.寒从脚下起，病从口中入

这八个字，道破了两个最常见的致病途径。

脚被誉为人的“第二心脏”

，分布着众多穴位和反射区。

但由于双脚离心脏最远，血液循环相对较差，极易受寒。

脚部一旦受凉，寒气会顺着经络血脉上行，侵袭内脏，容易引发感冒、腹痛、女性痛经等诸多问题。

而“病从口入”

不仅指吃了不洁食物导致急性肠胃炎，更深层的含义是：长期不健康的饮食习惯，是慢性病的温床。

过食肥甘厚味，会加重脾胃负担，滋生湿热；偏爱生冷寒凉，会损伤脾胃阳气，导致内寒；饮食无度、暴饮暴食，则直接耗伤胃气。

实践要点：一年四季，尤其是秋冬，注意足部保暖，睡前热水泡脚至微微出汗。

日常饮食，严格把好“入口关”

，追求清淡、温热、熟软、七分饱。

对生冷冰淇淋、冰镇饮料保持警惕，对油腻重口的外卖有所节制。

第二部分：生活修行篇——起居有常，涵养身心元气

养生的精髓，在于将健康的生活方式内化为一种习惯。

接下来的四句口诀，关乎我们每日的作息、运动与情绪管理。

5.睡觉莫贪凉，温煦守真阳