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第7章 个养生口诀背下来（第3页）

此条与“寒从脚下起”

呼应，专门强调睡眠时的保暖。

人在睡眠时，卫气（相当于人体的防御系统）入于里，体表的卫外功能相对减弱，此时最易受风寒邪气侵袭。

夏夜贪凉，整夜开着空调或风扇直吹，风寒之邪会从张开的毛孔长驱直入，轻则导致晨起落枕、鼻塞头痛，重则引发面瘫、关节痛。

夜间是人体阳气需要潜藏休养的时候，过低的温度会迫使阳气出来抵御外寒，导致休息不彻底，第二天依然困倦。

实践要点：睡眠时，空调温度不宜过低（建议26c以上），避免风口直吹身体。

尤其注意腹部、肩颈和脚部的覆盖。

可以穿宽松的棉袜入睡，保护脚部阳气。

6.若要身体好，天天练慢跑

运动是健康的基石，但“如何运动”

大有学问。

对于大众养生而言，“慢跑”

代表了一种和缓、持久、有氧的运动方式。

它不同于高强度、爆发性的无氧运动，更能有效地提升心肺功能，促进血液循环，增强免疫力，并且是舒缓压力、改善情绪的良方。

中医讲究“少火生气，壮火食气”

。

温和持久的运动如同“少火”

，能激发人体的阳气，使其生生不息；而过度剧烈的运动如同“壮火”

，反而会消耗甚至损伤人体的元气。

因此，养生提倡“小劳”

，即微出汗、感觉舒畅为度的运动。

实践要点：不必追求速度和距离，找到让自己呼吸顺畅、心跳略加快、能轻松交谈的节奏。

每周坚持3-5次，每次30-45分钟。

快走、游泳、太极拳、八段锦等都是极好的“慢跑”

式运动。

7.怒恼使人老，笑笑变年少

情绪，是健康最隐形也最强大的调控器。

中医认为，“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾”

。

持续的愤怒、焦虑、抑郁等负面情绪，会直接导致脏腑功能失调，气机紊乱。

现代医学也证实，长期压力与负面情绪会扰乱内分泌和免疫系统，是高血压、心脏病、消化性溃疡、癌症乃至皮肤加速老化的重大诱因。

反之，开怀大笑能增加体内内啡肽（快乐激素）的分泌，增强免疫细胞活性，促进血液循环，堪称“免费的灵丹妙药”

。

实践要点：有意识地管理情绪。