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第12章 告别亚健康详解黄帝内经十二时辰养生要诀（第2页）

如果我们能在对应的时间，给予相应的支持，并避免干扰其工作，整个城市的运转就会高效而和谐。

第二部分：详解十二时辰养生要诀

现在，让我们将目光聚焦于这十二个神奇的时段，看看先贤为我们留下了怎样的养生密码。

【子时】（23:00-01:00）——胆经当令：阳气初生，静卧养阴

·养生要义：深度睡眠，护佑阳气。

·现代解读：子时是阴气最盛，一阳初生的时刻。

这初生的阳气，如同微弱的火种，是第二天生命活动的原动力。

胆主决断，此时进入深度睡眠，胆经才能顺利完成新陈代谢，分泌充足的胆汁，为第二天的消化做好准备，同时让我们的思维和决策力变得清晰。

·你违背了吗？熬夜、吃宵夜、思考复杂问题。

·对时养生：

·务必在晚11点前入睡，进入梦乡。

·睡前放下手机，停止一切兴奋性活动，让身心彻底平静。

·此时不宜进食，以免加重肠胃负担，影响胆经工作。

【丑时】（01:00-03:00）——肝经当令：黄金排毒，养血安魂

·养生要义：熟睡藏血，肝脏解毒。

·现代解读：肝主藏血，“人卧则血归于肝”

。

只有在深度睡眠时，肝脏才能获得充足的血液供应，高效地进行解毒、合成、代谢等工作。

它就像身体的“化工厂”

和“血液过滤器”

，将一天积累的毒素分解、排出。

肝也主疏泄，调节情绪，此时睡得好，第二天才能情绪舒畅。

·你违背了吗？熬夜、饮酒、情绪愤怒。

·对时养生：

·保持高质量的睡眠，是给肝脏最好的支持。

·有失眠问题的人，常在此时间段醒来，多是肝火旺盛或肝气不舒的信号，需注意疏解情绪。

【寅时】（03:00-05:00）——肺经当令：气血始布，深度休眠

·养生要义：深度休眠，助肺布血。

·现代解读：肺朝百脉，主宣发肃降。

此时，肝脏将净化后的新鲜血液，交由肺脏，通过百脉输送到全身。

这个过程需要在深度睡眠中完成，以确保第二天面色红润、精力充沛。

有肺系疾病（如哮喘、咳嗽）的人，常易在此时发作或加重。

·你违背了吗？熬夜、晚睡晚起。

·对时养生：