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第12章 告别亚健康详解黄帝内经十二时辰养生要诀（第3页）

·确保仍在熟睡中。

·注意保暖，尤其盖好肩膀和后背，避免寒气从毛孔入侵，损伤肺气。

【卯时】（05:00-07:00）——大肠经当令：天门地开，排浊迎新

·养生要义：起床排便，饮水滋阴。

·现代解读：气血流注大肠，是其蠕动最活跃的时候。

此时起床，喝一杯温开水，可以刺激肠道，促进排便，将积蓄了一天的糟粕毒素排出体外，实现“地户开”

。

清晨的阳光也有助于调节血清素和褪黑素，唤醒身体。

·你违背了吗？睡懒觉错过排便时机、空腹喝冰水。

·对时养生：

·顺应天光，自然醒来。

·喝一杯200-300毫升的温开水，稀释血液，润肠通便。

·养成此时段排便的习惯，有便意不要忍。

【辰时】（07:00-09:00）——胃经当令：天地朝阳，早餐如饕餮

·养生要义：享用丰盛、温暖的早餐。

·现代解读：此时阳气最盛，脾胃功能也最强。

胃经“值班”

，正饥肠辘辘地等待“纳谷”

。

一顿优质、温暖的早餐，如同给空转了一夜的身体点火加油，最容易消化吸收，并能提供一上午工作学习所需的能量。

·你违背了吗？不吃早餐、用冷食或油腻食物应付。

·对时养生：

·早餐要像皇帝：必须有主食（五谷）、优质蛋白（鸡蛋、豆浆）和少量蔬果。

·食物以温热、柔软为宜，如热粥、面条、馒头、蒸蛋等。

·细嚼慢咽，享受早餐的十五分钟。

【巳时】（09:00-11:00）——脾经当令：运化精华，高效工作

·养生要义：专注工作，适当活动。

·现代解读：脾主运化，负责将胃消化后的食物转化为水谷精微，并输布到全身。

此时是一天中头脑最清晰、记忆力最好的时段，适合处理复杂、需要高度专注的工作。

久坐伤脾，需间断起身活动。

·你违背了吗？久坐不动、思考过度。

·对时养生：

·投入一天中最具挑战性的工作任务。

·每隔一小时，站起来走动几分钟，伸展身体，按摩腹部。