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第13章 失眠是怎么形成的失眠的危害如何改善睡眠（第2页）

·睡前大餐与酒精：消化系统在深夜加班会扰乱睡眠；而酒精，虽能让人快速入睡，却会严重破坏后半夜的睡眠结构，导致早醒且无法再次入睡。

2.环境的“干扰”

：睡眠圣地不圣洁

一间太亮、太吵、太热或太冷的卧室，一张不舒服的床垫，都会成为睡眠的障碍。

你的睡眠环境，是否真的在为休息服务？

3.节律的“混乱”

：生物钟失灵

频繁的跨时区旅行、轮班工作，甚至周末的“报复性熬夜”

和“补偿性懒觉”

，都会打乱你身体固有的生物钟，让它不知道“几点该睡，几点该醒”

。

理解了失眠的复杂成因，我们才能对症下药。

但在此之前，我们必须清醒地认识到，长期放任失眠不管，会给我们带来怎样深远的危害。

二、警钟长鸣：长期失眠，偷走的远不止是睡眠

一夜无眠，顶多是第二天的疲惫。

但长期失眠，则是在为你的健康埋下一颗颗“定时炸弹”

。

1.大脑的“毒素”

堆积与认知衰退

大脑在深度睡眠期间，会启动“glymphatic系统”

（类淋巴系统），像清洗管道一样，清除白天积累的β-淀粉样蛋白等代谢废物。

这些废物是阿尔茨海默病（老年痴呆）的关键致病因素之一。

长期失眠，意味着大脑的“环卫工人”

持续罢工，垃圾堆积，极大地增加未来认知障碍的风险。

同时，你的注意力、记忆力、判断力都会显着下降，感觉就像“脑子生了锈”

。

2.情绪的“决堤”

与精神危机

睡眠是情绪的稳压器。

长期失眠会直接导致情绪调节能力崩溃，让你变得易怒、焦虑、敏感、情绪低落。

研究表明，持续的睡眠障碍是抑郁症、焦虑症等心境障碍最重要、最直接的前兆和诱因之一。

3.身体的“失控”

与慢性病来袭

·免疫力下降：睡眠是免疫系统进行修复和生产“士兵”

（免疫细胞）的关键时期。

长期缺觉，等于解除了身体的武装，让你更容易感染疾病，甚至影响疫苗效果。