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第13章 失眠是怎么形成的失眠的危害如何改善睡眠（第4页）

“药补不如食补”

，通过饮食和内养来调整体质，是中医智慧的精髓。

对于失眠，关键在于“滋阴养血，安神定志”

。

1.餐桌上的“安神方”

·助眠明星：小米粥

小米在所有谷物中，色氨酸的含量最为丰富。

色氨酸是合成血清素和褪黑素的重要原料。

晚餐或睡前少量食用一碗温热的小米粥，能为大脑制造“睡眠激素”

提供充足的原料。

·植物的“安神药”

：香蕉、杏仁、酸樱桃

香蕉富含镁和钾，是天然的肌肉松弛剂；杏仁同样含有镁和色氨酸；酸樱桃是极少数天然含有褪黑素的食物之一。

·养心的“灵根”

：莲子、百合

莲子能补脾养心、益肾固精，尤其适合心肾不交（表现为心烦、心悸、腰膝酸软）导致的失眠。

百合清心安神，对热病后余热未清、神情恍惚、失眠多梦有奇效。

推荐：莲子百合小米粥，睡前两小时食用。

2.深入探索：两大“仙草”

——黄精与灵芝的助眠妙用

在中医的宝库中，黄精与灵芝是改善睡眠，尤其是调理虚证、慢性失眠的佼佼者。

***黄精：滋阴养血，填补睡眠的“物质基础”

-性味归经：甘，平。

归脾、肺、肾经。

-为何助眠？中医认为，许多长期失眠的根源在于“阴血亏虚”

。

阴血是人体安静、抑制、修复的物质基础。

阴血不足，则虚阳浮越，导致心神不安，难以入眠。

这好比锅里的水（阴）少了，火（阳）相对就显得过大，把水烧得滚烫不安。

-黄精的作用，就像给锅里加“水”

。

它气阴双补，性质平和，能徐徐滋补人体的阴液和精血，从根本上填补睡眠的物质基础。

特别适合用于长期熬夜、思虑过度、精血暗耗导致的头晕眼花、腰膝酸软、心悸失眠。

-如何使用？

-黄精粥：取制黄精15-30克，煎取浓汁后去渣，同粳米100克煮粥，可加少许冰糖。

早晚分食。