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第19章 养生小动作坚持就能见大效果（第5页）

拍打力度要适中，以感觉舒适为度，切忌用力过猛。

拍打后可以喝一杯温水，帮助排出体内毒素。

风湿科医生提醒，有关节炎的患者要避开疼痛部位拍打。

伸展运动：筋长一寸，寿延十年

《黄帝内经》说："

骨正筋柔，气血自流。

"

这句话道出了伸展运动的重要性。

40岁的白领小杨曾经因为长期伏案工作，肩颈僵硬得如同铁板。

练习伸展运动三个月后，终于能自由转动脖子了。

"

我现在每天到办公室第一件事就是做伸展运动，"

小杨说，"

同事们都说我的姿态变好了。

"

经典动作：

早晨醒来先躺在床上伸个懒腰，充分伸展四肢。

然后坐起，缓慢转动脖颈，前俯后仰，左右侧屈，每个方向做9次。

工作间隙要记得站起来活动，做一些简单的拉伸动作。

注意事项：

伸展运动要循序渐进，忌用力过猛。

要配合呼吸，吸气时伸展，呼气时放松。

运动前可以先热身，避免拉伤。

物理治疗师建议，每个拉伸动作要保持15-30秒效果最佳。

足部按摩：第二心脏的保养

中医理论认为足部是人体第二心脏，有着全身的反射区。

50岁的李老师对此深有体会，她每晚必做足部按摩，不仅睡眠质量大大提高，连多年的痛经也不药而愈。

"

我花了一百多元买了个足浴盆，是我做过最值的投资。

"

李老师说，"

现在每天晚上泡脚按摩，成了我最期待的时刻。

"

详细方法：

先用40℃左右的温水泡脚15分钟，水要没过脚踝。

然后用拇指指腹按压足底各个反射区，重点按摩涌泉穴（足底前三分之一处的凹陷中）。

最后逐个揉搓脚趾间隙，促进血液循环。

最佳时机：

睡前1小时按摩效果最佳，每次20分钟为宜。