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第19章 养生小动作坚持就能见大效果（第4页）

专业手法：

睡前平躺在床上，双腿微曲，让腹部肌肉放松。

将双手交叠放在肚脐上，以肚脐为中心，先顺时针揉腹100圈，再逆时针揉腹100圈。

力度要适中，配合深长呼吸，吸气时放松，呼气时按压。

多重功效：

这个方法能直接促进肠道蠕动，改善消化功能，缓解便秘。

同时能安抚交感神经，帮助入眠。

长期坚持还能减少腹部脂肪堆积，达到减肥的效果。

胃肠科医生建议，按摩前可以喝一小杯温水，效果更佳。

提肛运动：隐秘的健康法宝

这个看似难以启齿的运动，其实是养生专家极力推荐的好方法。

55岁的出租车司机老王深有体会，他因长期久坐患上痔疮，痛苦不堪。

坚持提肛三个月后症状完全消失。

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这个动作最大的好处就是别人根本看不出来。

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老王笑着说，"

现在我开车等红灯时都在做，已经养成习惯了。

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标准动作：

收缩肛门如忍大便状，保持收缩状态3秒，然后完全放松3秒。

重复30次为一组，每天做三组。

注意收缩时要感受到盆底肌的发力，但腹部和大腿要保持放松。

适用人群：

不仅是久坐的上班族、司机，产后女性、前列腺患者、性功能下降者都适合练习。

泌尿科专家表示，提肛运动能有效预防和改善尿失禁，增强盆底肌肉力量。

拍打经络：身体的自我调理

退休工人赵师傅是这个方法的忠实拥趸，每天在公园拍打身体，十年如一日。

如今七十岁的他，腿脚灵活，声如洪钟，连年轻人都自愧不如。

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拍打要讲究顺序和力度。

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赵师傅一边示范一边讲解，"

就像弹棉花一样，要有节奏感。

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拍打要领：

用空心掌按照经络走向拍打身体，重点拍打肘窝、膝窝等淋巴密集部位，每个部位拍打36下。

顺序应该是先拍上肢再拍下肢，先左侧后右侧，先前面再后面。

专业建议：