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第20章 中医养生保健的10个好方法建议收藏（第2页）

真是神奇，"

他感慨地说，"

就这么个简单的动作，比我吃的止痛药还管用。

现在我每天起床第一件事就是梳头，整个人都清醒了。

"

二、温水泡脚：补肾益精的良方

转眼到了深秋，张大爷特意叫李大叔来家里泡脚。

"

老李，记住这个口诀，"

张大爷一边调配泡脚水一边说，"

春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿可祛；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼。

"

正确泡脚法：

·水温保持在40℃左右，以脚能承受为宜

·水面要没过脚踝，最好能到小腿肚

·时间控制在15-20分钟，至后背微微发汗即可

·可根据体质加入生姜、艾叶等中药材

李大叔现在每天晚上都要泡脚，"

泡完脚浑身暖洋洋的，睡觉特别香，连起夜的次数都少了。

原来晚上要起来两三次，现在一觉到天亮。

"

张大爷补充道："

足部有六条经络经过，还有涌泉、太溪等要穴。

温水泡脚就是在温通这些经络，比吃补药还管用。

"

三、揉腹养生：调理脾胃的妙招

李大叔一直有消化不良的问题，经常饭后胀气。

张大爷就教他揉腹的方法。

"

《黄帝内经》说脾胃为后天之本，这个方法特别适合你这种脾胃虚弱的人。

"

揉腹要领：

·睡前平躺，双腿微曲，让腹部放松

·双手交叠放在肚脐上，男子左手在下，女子右手在下

·先顺时针揉腹100圈，由小到大；再逆时针100圈，由大到小

·力度要轻柔，配合深长呼吸，意守丹田

"

现在我每天睡前都要揉腹，"

李大叔说，"

不仅消化好了，连肚子上的赘肉都减了不少。