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第22章 中华养生的十大健康长寿秘诀（第3页）

现代人很多疾病都是吃出来的，控制调味品用量很重要。

4.五谷为养：主食要占饮食的50%以上。

谷物是人体能量的主要来源，不能为了减肥就不吃主食。

特别推荐：

陆老的"

三宝粥"

：小米、山药、大枣各适量，熬粥食用。

小米养胃，山药补脾，大枣养血，此粥健脾养胃，特别适合中老年人。

陆老建议在秋冬季节早晚食用，能增强脾胃功能。

三、起居有常：规律生活的力量

"

起居有常，不妄作劳"

是《内经》的重要养生原则。

规律的生活作息是健康长寿的基础。

真实案例：

着名学者季羡林先生活到九十八岁，他的养生秘诀就是规律生活。

每天清晨四点起床，开始读书写作；七点吃早餐；中午休息一小时；晚上九点准时睡觉，数十年如一日。

他说："

生活有规律，才能有充沛的精力。

我这一辈子，就是靠着规律生活，才能完成这么多工作。

"

即使在文革期间被打倒，季老仍然坚持规律作息。

他说："

外在环境可以改变，但自己的生活节奏不能乱。

"

科学依据：

德国科学家研究发现，规律作息能让身体各个器官在固定时间休息和工作，大大减轻身体负担。

保持规律生活的人，比生活不规律的人平均寿命长6-8年。

人体每个器官都有其活跃期和休息期，规律作息能让器官功能保持在最佳状态。

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实用建议：

·固定作息时间，即使在周末也不要改变太大。

生物钟最怕频繁调整。

·午休20-30分钟，但不要超过1小时。

短时间午休能恢复精力，过长时间反而会让人更疲倦。

·睡前2小时不再进食。

给肠胃足够的休息时间，才能保证睡眠质量。

四、不妄作劳：劳逸结合的智慧

"

形劳而不倦"