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第22章 中华养生的十大健康长寿秘诀（第2页）

春天是生发的季节，要多在庭院里散步，让阳气自然生发。

·夏季：晚睡早起，无厌于日。

夏天阳气最旺，要顺应时节适当晚睡，但不要讨厌阳光。

·秋季：早睡早起，与鸡俱兴。

秋天气候转凉，要像鸡一样早睡早起。

·冬季：早睡晚起，必待日光。

冬天要早睡晚起，一定要等到太阳出来再起床。

现代解读：

人体生物钟与自然节律息息相关。

研究表明，遵循自然作息的人，内分泌更平衡，免疫力更强。

现在很多人熬夜、作息混乱，就是在违背自然规律，自然会生病。

科学家发现，人体内有个"

生物钟基因"

，它控制着我们的睡眠、饮食和代谢。

当我们违背自然规律时，这个基因就会失调，导致各种疾病。

二、食饮有节：脾胃是后天之本

"

饮食自倍，肠胃乃伤。

"

这是《黄帝内经》对我们的告诫。

古人很早就认识到饮食过量的危害。

真实案例：

八十六岁的国医大师陆广莘教授，一生坚持"

食不过饱"

。

他的午餐常常就是一小碗米饭，配一荤一素，从来不会吃得过饱。

他说："

要想身体安，三分饥和寒。

"

如今他仍能出诊看病，思维敏捷，走路稳健。

陆教授有个习惯：吃饭时总是在觉得还能再吃几口的时候就停下筷子。

他说："

给脾胃留点空间，它才能更好地工作。

"

具体方法：

1.定时定量：早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。

早餐要营养丰富，午餐要分量适中，晚餐要清淡少量。

2.细嚼慢咽：每口饭咀嚼20-30次。

这样不仅能减轻肠胃负担，还能让大脑及时接收到饱腹信号。

3.饮食清淡：少油少盐少糖。