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第22章 中华养生的十大健康长寿秘诀（第5页）

这半小时的练习，能让我一整天都保持最佳状态。

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修炼方法：

1.静坐冥想：每天15-30分钟。

选择安静的环境，盘腿而坐，放松全身。

2.调息养神：深长均匀的呼吸。

吸气时想象清气进入体内，呼气时想象浊气排出。

3.意守丹田：注意力放在下腹部。

丹田是人体能量的中心，意守丹田能积蓄元气。

4.形神合一：动作与意念相结合。

练习时要全神贯注，不要心不在焉。

科学验证：

哈佛大学研究发现，经常冥想的人，大脑皮层厚度增加，记忆力、注意力都明显改善。

美国麻省总医院的研究显示，长期冥想者的大脑前额叶皮层更活跃，这个区域负责注意力和自我调节。

六、恬淡虚无：精神内守的要诀

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恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。

"

心境平和，疾病就无从侵袭。

真实案例：

冰心老人活到九十九岁，她的养生之道就是"

淡泊名利，心境平和"

。

在动荡岁月中，她依然能保持内心的宁静，写出优美的文字。

文革期间，冰心被下放到干校劳动，但她从不抱怨。

晚上回到宿舍，还要在煤油灯下读书写作。

她说："

外在的磨难打不垮内心的宁静。

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修心方法：

·看淡得失："

不以物喜，不以己悲"

。

得到不狂喜，失去不悲伤。

·知足常乐：珍惜现有的一切。

满足于已经拥有的，不奢求得不到的。

·宽容大度："

海纳百川，有容乃大"

。

宽容别人的过错，解放自己的心灵。