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第25章 寒露至秋意浓 敛藏阳气润泽身心安度深秋（第2页）

·主动寻乐，远离悲秋：多与家人朋友相聚，感受温暖的陪伴；多看一些喜剧、听一些欢快的音乐；或培养一项能让自己沉浸其中的兴趣爱好，如绘画、书法、园艺。

宋代诗人苏轼在秋日写下“一年好景君须记，最是橙黄橘绿时”

，这正是主动发现秋日之美，调畅情志的典范。

·登高望远，舒达胸臆：寒露时节，素有登高赏菊的习俗。

这不仅是一项运动，更是一剂“舒心良方”

。

登临高处，极目远眺，那层林尽染的壮丽景色，能将胸中的郁结之气一扫而空，让心境变得开阔、豁达。

3.运动：从“大汗淋漓”

到“微微汗出”

夏季提倡通过运动排汗祛湿，但到了寒露，运动方式需做出改变。

中医认为“阳加于阴谓之汗”

，出汗的过程会同时损耗阳气和阴液。

因此，此时应避免如马拉松、高强度间歇训练等导致大汗淋漓的运动。

·选择温和项目：太极拳、八段锦、慢跑、快走、瑜伽等，都是此时节的绝佳选择。

这些运动能使身体气血流通，又不会过度开泄阳气。

·把握运动强度：以感觉身体温暖、面颊微红、背部微微汗出为度。

这种感觉，正是阳气被缓缓调动，运行于周身，却又固守于内的理想状态。

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二、润燥：为身体灌溉生命的“泉”

“白露身不露，寒露脚不露。”

这句谚语不仅提醒我们防寒，更暗示了气候从“白露”

的“燥中有湿”

转向“寒露”

的“燥邪当令”

。

秋燥，是这个时节最主要的邪气，它像一个无形的抽湿机，悄悄带走我们身体里的津液，导致口干、咽干、鼻干、皮肤干、大便干结等一系列“燥”

象。

因此，“润燥”

是寒露养生的另一大核心任务。

1.饮食：将“滋润”

吃进肚子里

饮食润燥，贵在“滋阴生津”

，应选择甘淡、滋润之品，忌食辛辣、烧烤、油炸等助燥伤阴的食物。

·果蔬当家：