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第26章 秋季养好生冬天少病痛老中医教你10个黄金法则（第2页）

早上6-7点起床，顺应阳气生发，你会感觉一整天都更清爽。

·杜绝熬夜：熬夜最耗伤阴血，等于是在“透支”

为过冬准备的能源储备。

想想冬天没电的尴尬，现在还敢熬吗？

小贴士：如果失眠，睡前可以试试用温水泡泡脚，听听轻音乐，或者做几分钟腹式呼吸，把白天的烦心事“呼”

出去。

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第二件事：吃对“滋润餐”

——会喝水不如会“吃水”

秋天最大的敌人就是——燥！

你会感觉皮肤干、喉咙干、鼻子干、甚至大便也干。

光靠猛喝水，效果不大，水穿肠而过，留不住。

·为什么？秋燥伤肺，肺又主皮毛，开窍于鼻。

所以秋天的干燥是从里到外的。

我们需要吃一些能“生津润肺”

的食物，把水分子牢牢锁在身体里。

·怎么做？

·多吃白色食物：中医认为白色入肺。

梨、银耳、百合、山药、莲藕都是秋季宝。

·推荐美食：

·冰糖炖雪梨：润肺止咳的明星，适合有点干咳的时候。

·银耳莲子羹：平价燕窝，每天一碗，滋阴润燥，皮肤水汪汪。

·山药粥：健脾益肺，脾胃虚弱、容易腹泻的人尤其适合。

·少吃辛辣：葱、姜、蒜、辣椒、烧烤这些辛散的食物，秋天要少吃，因为它们会发散阳气，加重秋燥。

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第三件事：学会“科学冻”

——秋冻有讲究，不是人人可行

“春捂秋冻，不生杂病”

这句话家喻户晓，但很多人都理解错了！

“秋冻”

是为了让身体慢慢适应寒冷，刺激免疫系统，而不是盲目地挨冻。

·为什么？初秋可以适当冻一下，但到了深秋，尤其是寒露、霜降之后，早晚温差大，再盲目“秋冻”

就等于给寒邪入侵打开了大门。

·怎么做？

·“冻”