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第27章 巧用呼吸法清肺排浊内在按摩（第1页）

第十一件事：巧用“呼吸法”

——清肺排浊，内在按摩

除了饮食和运动，还有一种随时随地都能进行的养生法——呼吸。

秋天是养肺的黄金期，而肺主呼吸，主动调整呼吸节奏，是为肺做的最直接的“保养操”

。

·为什么？深长的呼吸不仅能增加肺活量，改善心肺功能，还能宣发肺气，将体内的浊气排出，吸入更多清气，同时安抚nervoussystem，缓解秋愁。

·怎么做？

·腹式呼吸法：找个安静的地方，坐或躺皆可。

一只手放在腹部。

用鼻子缓缓吸气，心里默数4秒，感受腹部像气球一样鼓起。

然后屏住呼吸4-7秒。

最后，用嘴巴非常缓慢地呼气，心里默数8秒，感受腹部向内收缩，将废气彻底排空。

每天练习5-10分钟。

·“嘶”

字诀：这是六字诀养生功中对应肺的功法。

吸气后，缓缓吐气，同时从齿间发出“嘶——”

的音，声音要轻、要长，感觉肺部的浊气随之而出。

重复6次。

小贴士：清晨在空气清新的公园或窗前练习效果最佳。

工作时感到头脑昏沉，做几次腹式呼吸，也能瞬间提神醒脑。

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第十二件事：抓住“阳光宝”

——背对日光，采集阳气

秋天的太阳，没有了夏日的毒辣，变得温暖而和煦，这是大自然赐予我们最宝贵的“补药”

。

·为什么？中医认为，“背为阳，腹为阴”

。

人体背部有统领一身阳气的督脉和膀胱经。

多晒背部，可以借助太阳的温热，直接补充我们体内的阳气，驱散积存的寒湿之气。

·怎么做？

·最佳时间：上午9-10点，或下午3-4点。

此时的阳光紫外线偏弱，红外线较强，温暖柔和。