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第27章 巧用呼吸法清肺排浊内在按摩（第2页）

·最佳姿势：背对太阳，可以一边散步，一边静静地站着，或者坐在椅子上阅读。

晒到感觉背部温热融融，微微发热，甚至出了一层薄汗，即为最佳状态。

·时长：一般15-30分钟即可，以身体舒适为度。

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第十三件事：警惕“秋瓜坏肚”

——脾胃保暖，全年安稳

民间有句老话，“秋瓜坏肚”

。

这里的“瓜”

指的是西瓜、甜瓜等寒性的瓜果。

·为什么？夏季我们阳气浮于体表，脾胃相对虚寒，但为了解暑，吃点寒凉瓜果无妨。

入秋后，人体阳气开始内收，脾胃功能逐渐增强，但仍显娇弱。

此时再大量食用寒凉的瓜果，极易损伤脾胃的阳气，导致腹痛、腹泻、食欲不振。

·怎么做？

·西瓜少吃：秋后的西瓜，更多是解馋，切莫当成主食大量食用。

·水果优选：多选择当季的、性味更平和的fruit，如苹果、葡萄、石榴、鲜枣等。

·熟吃更佳：对于梨、苹果这类水果，如果肠胃敏感，可以蒸熟或煮熟了吃，既能保留营养，又能减弱其寒凉之性。

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第十四件事：打造“湿润窝”

——内外兼润，拒绝干痒

外部的干燥环境会加剧我们身体的“秋燥”

反应。

因此，创造一个湿润的微环境至关重要。

·为什么？现代人长时间待在空调房或暖气房（北方部分地区已开始供暖），空气湿度常常低于40%。

这会使皮肤、鼻腔、喉咙的水分加速蒸发，即使内部调理得再好，也会感到不适。

·怎么做？

·加湿器是必备：在卧室和办公室使用加湿器，将湿度维持在50%-60%之间。

记得定期清洗，防止细菌滋生。

·绿色天然加湿：在室内养几盆绿植，如散尾葵、绿萝等，它们通过蒸腾作用能自然增加空气湿度。

·湿毛巾法：睡前，在暖气片旁边或床头搭一条湿毛巾，是一个简单有效的应急方法。

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第十五件事：学会“偷个懒”