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第29章 健康养生 养脾胃强心肺固肾脏（第4页）

找一个安静的地方，采用坐姿或卧姿。

吸气时，用鼻子缓缓吸入，有意识地将腹部鼓起，想象气息沉入丹田；呼气时，用嘴巴慢慢呼出，腹部自然收回。

每次练习10-15分钟。

这种深长的呼吸能充分扩张肺泡，增强肺活量，促进气体交换，同时也能让心神安定下来。

3.适度“秋冻”

：提高心肺耐寒能力

“春捂秋冻，不生杂病”

是老祖宗流传千年的智慧。

初秋时节，不要天气稍凉就急于添厚衣，让身体有意识地感受并适应逐渐下降的气温，能刺激身体的体温调节机制，锻炼心肺血管功能，为应对严冬打下基础。

但“秋冻”

并非挨冻，尤其要注意头部、腹部和脚部的保暖，体质虚弱者和老人儿童需量力而行。

第四章：巩固肾脏——为“冬藏”

积蓄生命能量

秋收是为了冬藏。

肾，被中医视为“先天之本”

，主藏精，是人体能量最根本的仓库。

秋季将肾精固护好，到了冬天才有足够的资本去抵御寒冷，不易生病，也为来年春天的生发储备能量。

老祖宗的固肾养精方略：

1.食疗为基：黑色食物，入肾补肾

中医理论中，黑色入肾。

多吃黑色食物，有助于滋补肾精。

*粮仓黑珍珠：黑豆。

黑豆形状似肾，被誉为“肾之谷”

，能补肾益阴，健脾利湿。

可以将黑豆打成黑豆浆，或与肉类一同炖汤。

*滋补能手：黑芝麻。

黑芝麻能补肝肾，益精血，润肠燥。

简单的方法是每天嚼一小把炒熟的黑芝麻，或者冲泡黑芝麻糊。

*水中黑精灵：黑米。

黑米有“黑珍珠”

之称，能滋阴补肾，健身暖胃。

用黑米熬制的黑米粥，软糯香甜，是极好的早餐选择。

*干果之王：核桃。

核桃能补肾固精，温肺定喘，润肠通便。