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第30章 老祖宗常见养生保健方法（第3页）

存放得当的陈皮，理气健脾、燥湿化痰的功效极佳。

吃得油腻了，泡杯陈皮水；感觉喉咙有痰，咳之不爽，也可以用陈皮泡水。

它就像一位和事佬，能理顺紊乱的气机。

·山楂：善消“油腻之积”

。

节假日大餐后，几片山楂泡水，或者吃几颗山楂糕，能帮助消化，减轻肠胃负担。

但要注意，胃酸过多的人不宜多食。

3.饮食禁忌：身体的“不喜欢”

要倾听

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·忌生冷寒凉：脾胃喜暖恶寒。

过度摄入冰淇淋、冷饮、生冷瓜果，会直接损耗脾胃的阳气，导致运化无力，生出内湿。

这也是很多人“喝水都长胖”

的根源之一。

·忌肥甘厚味：过于油腻、甜腻、味道浓重的食物，会加重脾胃负担，容易滋生湿热，引发痘痘、油腻、口苦等问题。

·规律进食，七分饱：暴饮暴食是脾胃最大的敌人。

保持“七分饱”

的状态，给脾胃留有余地，它才能更好地工作。

正如古人所言：“欲得身体安，三分饥与寒。”

第三章：运动有度——导引气血的柔和艺术

中医的运动养生，不追求肌肉的膨胀和力量的极限，而在于“流水不腐，户枢不蠹”

，让气血像活水一样流动起来。

1.太极拳与八段锦：流动的冥想

这两项运动是中医导引术的集大成者。

它们动作舒缓，讲究意、气、形的结合。

·八段锦：仅有八个动作，简单易学，但功效全面。

“双手托天理三焦”

、“调理脾胃须单举”

、“两手攀足固肾腰”

……从名字就能看出，每一式都针对特定的脏腑和经络进行锻炼。

每天花15分钟练习一遍，能有效拉伸筋络，疏通气血，改善肩颈腰背的不适。

·太极拳：动作如行云流水，在不断的重心转换中，锻炼了身体的平衡能力、协调性和下肢力量。

同时，深长的腹式呼吸，又能按摩内脏，安定心神。

2.日常“微运动”

：养生就在举手投足间

如果没有大块时间，这些“微运动”

也能积少成多，效果显着。