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第30章 老祖宗常见养生保健方法（第4页）

·散步：被誉为“最温和的运动”

。

饭后百步走，活到九十九。

散步能促进胃肠蠕动，帮助消化，同时也能让紧张的大脑得到休息。

·叩齿吞津：清晨醒来，闭上眼睛，上下牙齿有节奏地轻轻叩击36次。

然后用舌头在口腔内搅动（“赤龙搅海”

），待口中津液充满后，分三次缓缓咽下。

中医认为，牙齿为“骨之余”

，由肾所主；津液为“金津玉液”

，能灌溉五脏。

此法能固肾健齿，滋阴降火。

·揉腹：睡前将手掌搓热，以肚脐为中心，顺时针方向轻轻揉按腹部。

能帮助腹部气血循环，改善便秘、腹泻，长期坚持有安神助眠之效。

·踮脚尖：久坐时，可以不经意地踮起脚尖，保持几秒后放下。

这个动作能刺激小腿肌肉，挤压血管，促进下肢血液回流，预防静脉曲张，同时还能牵拉肾经，起到固肾的作用。

第四章：情志调摄——养生先养心，养心先养神

中医历来重视情志对健康的影响，有“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”

之说。

现代医学也证实，长期的情绪压力是众多疾病的催化剂。

1.识别情绪的“信号”

要学会做自己情绪的主人，首先得能识别它。

当你感到无明火起、焦虑不安、郁郁寡欢时，不要一味压抑或对抗。

停下来，问问自己：“我为什么会这样？”

承认情绪的存在，是管理它的第一步。

2.疏泄而非堵塞

·与自然连接：心情烦闷时，去公园散散步，看看花草树木，听听鸟叫虫鸣。

大自然是最好的心理疗愈师，能有效稀释我们的负面情绪。

·培养静心爱好：练习书法、绘画、听一些宁静的古琴曲、学习插花……这些需要专注和耐心的活动，能让我们的心神有所寄托，从纷繁的思绪中抽离出来，进入一种“静定”

的状态。

·适度倾诉：找到一两位可以信赖的亲友，坦诚地交流内心的感受。

“说出来”

本身，就是一种极佳的情绪释放。

3.修身养性，拓宽心量

养生的最高层次，是涵养自己的德行与心性。

《内经》所言“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”

，描述的正是这种境界。

这不是要求我们无欲无求，而是学会不过分执着，懂得放下，保持内心的平和与开阔。