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第30章 冬季养生黄精加桂圆红枣（第4页）

2.进阶版：元气粥品（早餐的绝佳选择）

·配方：大米或小米80克，制黄精20克（切小丁），桂圆肉15克，红枣8枚。

·做法：与米同煮成粥，可作为冬季完美的早餐。

粥的米气能很好地养护胃气，让滋补成分吸收得更彻底。

·tips：我常在周末为孩子和老人煮这款粥，全家一起温补。

3.升级版：滋补汤羹（深度滋养）

·配方：在煲制鸡汤、排骨汤时，加入一人份的黄精（15克）、桂圆（10克）、红枣（5枚）。

·做法：与肉类一同下锅，文火慢炖。

汤品会变得格外甘甜醇厚。

·tips：适合在感觉身体特别虚弱、或经历劳累后作为深度调理。

五、温馨提醒：让滋养更贴心

再好的东西，也需要用对方法。

以下几点经验，或许对你有帮助：

1.体质考量：这个组合总体性质平和，但偏于温补。

如果你是湿热体质（舌苔黄腻、易出油长痘），或正在感冒、发烧、咳嗽痰多，建议暂时停用，待身体恢复后再享用。

2.饮用节奏：养生是细水长流，而非一日之功。

我建议可以连续喝5天，休息2天，给身体一个自我调节的空间。

冬季是进补的最佳时节，可以规律饮用。

3.细微调整：

·如果感觉有些温燥（比如口干），可以在茶饮中加入几粒枸杞或一小撮麦冬，以平衡药性。

·如果脾胃特别虚弱，容易腹胀，可以在煲汤时加入一小片陈皮，理气健脾，帮助运化。

4.品质选择：

·黄精首选“制黄精”

，九蒸九晒者为佳，表面乌黑油润，口感甘甜纯正，无酸涩味。

·桂圆要选肉厚、色红、甜味足的。

·红枣建议去核使用，因为枣核偏燥，去核后更不易上火。

结语：回归本源的滋养

如今，每个冬天，我家厨房的灶台上，总会有一壶咕嘟着的黄精桂圆红枣茶。

它散发出的香气，不浓烈，却安稳，带着土地与阳光的质朴味道。

它让我明白，真正的养生，不是追逐昂贵稀奇的补品，而是读懂身体发出的信号，运用自然赋予的本草智慧，进行温和而持久的调理。

黄精、桂圆、红枣，这朴素的“铁三角”

，教会我的是在浮躁的世界里，如何沉下心来，好好地、温柔地对待自己。

亲爱的朋友，如果你也在这个冬天感到一丝疲惫、一点虚弱，不妨试着走近这三位“养生君子”

。

愿这一杯温暖的茶汤，也能成为滋养你身心的源泉，让你在寒冬里，由内而外，焕发出属于自己的光彩与温暖。