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第19章 养生小动作坚持就能见大效果（第2页）

力度要适中，以头皮微微发热为宜，每组36下，早晚各一次。

特别注意要梳到头皮，而不是只梳头发。

专家解析：

坚持梳头能促进头皮血液循环，增加毛囊的营养供应，不仅预防脱发白发，还能提神醒脑，缓解头痛。

特别是对于经常用脑的上班族，梳头能有效缓解大脑疲劳。

转眼运动：电脑族的护眼妙招

在数字化时代，眼睛的负担越来越重。

32岁的程序员小张深有体会，他每天对着电脑超过10小时，眼睛经常干涩难受，视力也在逐年下降。

在眼科医生建议下，他开始做"

运目功"

，一个月后症状明显缓解。

"

现在每到下午三点，我就会起身做眼保健操。

"

小张说，"

同事们看到效果后，也都跟着学起来了。

我们部门还专门设置了护眼时间。

"

具体步骤：

闭上眼睛，让眼球顺时针转动9圈，再逆时针转动9圈。

注意要转到位，让眼肌得到充分拉伸。

然后快速搓热双手，用掌心敷眼1分钟，感受掌心的温热传入眼底。

最后走到窗边，极目远眺绿色的植物或远处的风景。

科学依据：

这个小动作能有效锻炼眼外肌，促进房水循环，缓解视疲劳，预防近视加深。

特别适合学生、程序员、文案工作者等长时间用眼的人群。

眼科专家建议，每用眼45分钟，就应该做一次眼保健操。

叩齿吞津：固齿健肾的秘方

《养生十六宜》中明确指出："

齿宜常叩。

"

这个古老的养生方法，在现代依然发挥着神奇的功效。

81岁的李爷爷就是最好的证明，他至今一口好牙，啃起苹果毫不费力，他的秘诀就是每天叩齿。

"

我40多岁时牙齿就开始松动，"

李爷爷回忆道，"

后来坚持叩齿，现在还能吃坚果。

"

更让人惊讶的是，李爷爷的体检报告显示他的骨密度相当于60岁的人，医生都说这是个奇迹。